模仿別人的跑姿，不如跑出自己的節奏

「節奏是你對自身感受的一種主觀把控，但當你能夠感受到它的時候，它就可以為你所用。」 美國歌手艾維斯·普里斯萊(Elvis Presley)說。

That Beaty是一名吉他手，同時他還是一名鐵三運動員，他表示：每當他在鐵人三項賽跑步賽段中，仍會不時地看看周圍的跑者。因為每次看到一個優雅的跑者就像看一個優雅的舞蹈演員一樣，你的疲勞便能隨著她的優雅而消除。相反，如果看到跑者痛苦前行，歪歪扭扭，就像聽著某人彈著沒有節奏的吉他一樣，會讓人非常難過。同時，它也是破壞你的身體和你的整體速度的最大因素之一。

跑步節奏是一種生活的律動

在運動等其他生活領域，節奏又叫做律動，所謂的律動是當你在沒有常識的情況下，卻能真正感覺到它是完全自然的。所以為了在比賽當天必須找到你的節奏，而且需要在整個訓練過程中不斷體會它的存在。所有的元素都必須和睦相處，包含身體、心靈和精神。

我們在訓練和比賽中所做的一切都是一樣的，不只是談論身體的節奏，而是宏觀或整體的訓練觀點，這也代表在訓練計劃中追求節奏，然後還有休息、恢復和營養補充之類的細節，這些東西可以把你的訓練和你的生活融合在一起。

但你如果總是期望訓練流程永遠不會打亂你的現實生活是不太可能的。當你一次又一次地按照時間表訓練，這些重複動作最終會觸發更多動能力量，因而導向變強的結果，總而言之，必須一直保持在節奏之中。

從生活開始找到跑步節奏

讓我們來做一個適用於跑步的節奏案例研究。

宏觀節奏：這體現在日程安排上。跑步是鐵人三項訓練中最具刺激性的元素，因為我們大多數人不是天生的完美生物力學，我們需要坐著、站著、工作等等事項，所謂成長的煩惱，其實也就是生活賦予了我們各種不平衡。假設你一周跑步三天，卻忽視這些不平衡，它所回饋給你的最終就是足底筋膜炎、跑步膝等經典運動傷害。然而，一致性是這裡的關鍵，當你睡覺和起床時，可以練習找到你的節奏，如果你能減少形式上的波動，將會收穫更多的回報。

微節奏：這裡是節奏出現的地方，可能與生活中的象徵性節奏或是具體的文位元組奏的節奏有關。對於前者，一旦你的時間表、睡眠、飲食和訓練都保持一致，你的身體就會對處於流動節奏的狀態，或者找到一個規律做出反應。

現在，讓我們來深入了解韻律的概念。因為就像上面提到的所有律動的部分，如果你的節奏在每次跑步的過程中隨風變化，你的大腦便會失去控制，打亂整個流程。

節奏越慢，越降低衝擊力

建議在訓練時能以較快的步頻或增加代謝率的速度來跑步。跑步節奏越慢，身體的垂直振幅越大，想像身體上下彈跳的幅度越高，因此身體與地面之間反饋的所受的衝擊就越大。若你以每分鐘160步的速度，與每分鐘180步的人相比，速度慢的跑者將吸收多204公分距離所帶來的衝擊力。或假設你是一個可以在4小時內完成馬拉松的運動員，這是每分鐘約跑180米的速度，也是每分鐘達180步節奏的人。而每半步之間，你的身體就要承受上下振動的衝擊，當要以同樣的速度跑馬拉松，或是跑帝國大廈的樓梯，請問賽后誰能恢復的快呢？每分鐘跨到180步真的是個神奇的數字了，而這個節奏就凱蒂佩瑞的Roar或蔡依林的Dr. Jolin，音樂里到處都有每分鐘180頻次的節奏，跟著音樂跑，讓你的身體變得輕盈起來，距離就在腳下拉長了。

很多選手比賽到最後，都拖著疼痛的雙腿走到救護站，這種情況在新手中非常常見。不管是無力也好，受傷也罷，在比賽的過程中，如果一開始就規劃好節奏，例如以4分鐘/ 1分鐘的跑步/步行方式進行，相信一定能減低不少這些不必要的問題。

現在起，從練習開始，忘掉速度，找到自己跑步的節奏，你會發現效率是鐵三運動員的最好的朋友。

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