預防孕媽咪肥胖9大妙招

預防孕媽咪肥胖9大妙招

1、飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2、設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4、記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7、小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8、每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

應該結合醫生的建議和自身的情況採取相應的措施。同時如果體重超重的話，媽媽們一定要保持良好的心態，這樣才能有利於胎兒的成長，否則如果心理有負擔的話，對懷孕時沒有什麼好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。

預防妊娠期肥胖，首先要認識到它的危害性和健康妊娠的意義。現在生活水平提高了，又是一胎分娩，妊娠期的營養都能保證，且常常是過剩。如前所述，肥胖的基本原因是攝入超過實際需要量，故預防妊娠期肥胖的關鍵就是要做到出入平衡 。

評論是否出入平衡，體重是一重要指標，應該了解正常孕產期體重變化的規律 。雖然人體有高有矮，但發育正常的足月胎兒體重相差並不多，3000克左右最常見 。子宮在分娩前也增加到1000克左右，加上胎盤1000克，羊水1000毫克，為保證母子血液供應增加的循環血量2000-3000毫升及部分蛋白質、脂肪和水萬用儲存，孕婦在胎兒足月時的體重應拉回9-11公斤。主要從妊娠第五周開始，每周拉回約半公斤 ，如增加過快，要注意是否水滯留或其它情況，及時就醫。分娩后體重當即減少5-6公斤，分娩后1周，體重應下降接近孕前水平，產後1個月，完全恢復孕前水平。

參考上述孕期的體重變化規律，孕婦應定期測量體重，了解自己的孕期體重是否正常，如增加過快，則應減少進食量，控制體重過量拉回、孕期活動很重要，不僅能拉回腹部、腰背部肌肉的力量，以利於分娩時有足夠的產力，也能促進體內的新陳代謝，增加消耗量，減少脂肪沉積。此外，在飲食結構上應提倡高蛋白，高維生素，適量糧食，低脂肪。尤其在分娩后，千萬不要「大補」，以防攝食過量，造成產後肥胖。控制體重的標準仍是在理想體重的正負10%之內。