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骨質疏鬆日常保健怎麼做?

文章導讀

骨質疏鬆是一種系統性骨病,這是一種骨頭的微結構破壞。針對這類情況一定要做好骨質疏鬆的日常保健。要想預防骨質疏鬆,一定要做好補鈣的工作,多做運動多曬太陽都是骨質疏鬆的日常保健。

1.補鈣

科學研究表明,無論是男是女,骨量在接近40歲時就已經開始下降了。所以這種病在老年人中尤為多發。顯然,一個人們都知道的常識,骨質疏鬆,就應該多補鈣,這也是現代人很容易做到的

2.合理膳食

雖然說很容易做到,但研究表明顯然現代人做的不夠好,很多人不達標。所以,在你還沒得骨質疏鬆的時候,平時就應該重視防護。平時在合理膳食時,就應該多吃含鈣的食物或者藥物

3.運動、曬太陽

在已經患骨質疏鬆的人,除了應該補充蓋量外,可以多去曬曬太陽。這也是常識了。還有,應該多運動。當然,不能做那些比較劇烈的運動。運動鍛煉時,要特別注意弄傷,平時其他時候也要注意這些

4.良好心情

保持良好的心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質,從而預防骨質疏鬆的發生。

5.禁止吸煙

吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。



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