腸胃不好怎麼調理？

擁有一個健康的腸胃對我們維持身體的健康是非常重要的。而且腸胃是我們體內消化系統的重要場所，而且胃和小腸是營養吸收的核心。但是很多朋友經常會出現腸胃不舒服的現象。那麼腸胃不好怎麼辦?吃什麼可以有效調理腸胃呢?今天小編告訴你5個方法輕鬆解決腸胃問題，一起來看看吧。

第一、補充益生菌

在我們人體的腸道裡面含有許許多多的細菌，而且包含有害菌以及有益菌。通常在正常的情況下兩者是處於平衡狀態的，這樣人體腸道才會健康。但是當有害菌數量多於有益菌的時候，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現。

益生菌有著維持腸道健康的作用，常見的含有益生菌的食物包括了優格、乳酪、泡菜、納豆、腐乳等。最有效的方法是每日服用益生菌補充劑，比如修益升就是一個很好的選擇，可以幫助我們維持腸道健康，改善腸道環境，抑制有害菌的生長，起到強健腸胃，促進健康，預防疾病的作用。同時也可以多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

第二、細嚼慢咽

在我們日常吃飯的時候千萬不能吃的太快，有的人喜歡狼吞虎咽，其實這對於我們的腸胃的吸收消化非常的不利。我們在吃飯的時候應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。

時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子里，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，可以促進消化。

第三、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多。

五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

第四、飯後宜休息片刻

在吃過飯之後我們應該稍微的休息一下，不能立即去活動，因為飯後的片刻休息可以增強胃腸道的抵抗力，午飯後盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。

晚飯之後則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態，這個時候強迫腸胃道繼續工作，不但胃粘膜得不到修復，還會促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病，胃潰瘍早發現需早治療。

第五、切勿飽一頓飢一頓

面對不喜歡的食物的時候寧願餓著，也不願意進食，但是碰到喜歡的食物的時候就吃到撐為止，這樣的飲食習慣非常不好。每一頓應該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問題。