跑步十年，不受傷的秘訣

跑者熊熊：

吃素29年，跑步10年，熱愛跑步去旅行

剛剛跑完上海到昆明4050公里的旅程

跑步就一定會受傷嗎？

很多跑友問過我這個問題，跑步這麼久為什麼不受傷？其實我很想反問一句，為什麼跑步就一定要受傷呢？不好的心態和不正確的跑步方式，才會受傷。那就說說，我跑步十年不受傷的原因吧，也許你看完全文後，只要你熱愛跑步，就一定會有所收穫。

我先列舉一些我跑步的經歷和實際的例子，從來上海的2006年開始熱愛上跑步后，到現在整整十個年頭。我是這一年來上海上學，知道了馬拉松這回事，才開始跑步的。剛開始的時候，從沒有跑過五公里這個距離，我記得讀高中時跑過最遠的距離也就三公里。我是從初三開始學美術的，大學也是學的美術類設計，學美術的人特別有耐心。

繪畫的時候是非常講究前後順序，就比如說素描吧，需要把素描的人物輪廓和位置勾勒出來；其次，再把人物五官的輪廓和位置畫出來；最後再精雕細琢。完全沒有辦法，跳過其中的任何一步。如果想圖省事兒的話，你先畫鼻子，后畫眼睛，再畫耳朵，後來你會發現？人不像人，鬼不像鬼。為什麼要說繪畫呢？將其實所有的事情都是同理性的。沒有捷徑，必須腳踏實地一步一步，循序漸進。

循序漸進，心態重要

正因為深知這個道理，所以在跑步之初，我就開始打基礎，兩公里，三公里，五公里，這樣循序漸進的訓練起來了。加上繪畫的人不急不燥，特別享受一個人的感覺。在七八年前，我根本找不到同伴一起跑步。學校都是學美術的，在他們看來，每天早上6點起床，一個人在操場上繞30圈，被同學們稱之為傻子或瘋子。大家知道上海的冬天寒風刺骨的冷，但從來沒有因為嚴寒，耽擱一次跑步的計劃。

在我大學幾年裡，正因為沒有跑步的同伴，就像我所說的，沒有對比，就沒有傷害。我跑了七屆上馬，前面三四屆報名的時候，需要去馬拉松組委會填報名單子，那時候現場報名也看不到幾個人。沒有對比，就沒有攀比心，只享受一個人跑步的感覺。所以跑步的心態特別好，在近兩三年馬拉松熱潮時，也沒有去刻意追求成績。

可能有的跑友說你太沒有追求了，但是我自己心裡非常清楚，跑步就是給我帶來快樂的一種方式，不是為證明自己有多牛。作為業餘選手的我，更明白，全民馬拉松，讓全民運動起來，而非是為了更高，更快，更強。這是專業運動員的，作為業餘愛好，永遠也拼不過專業裡面甚至最差的運動員。所以我想說，跑步這件事，是需要發自內心喜歡，並且發自內心收穫快樂。

只要一提到跑步，你的跑步跑量和距離過大，就會有各種「吃西瓜」的觀眾或老前輩，勸你說，以我的經驗告訴你，年輕人，你這樣跑，老了會得關節炎，你真會跑廢的。其實我很想說，大叔，你跑過步嗎？更多的人會拿專業運動員來說事，你看那誰是誰，現在腳趾頭都變形，人也跑廢了。專業運動員，需要不斷的打破極限，不斷的讓突破自己。而跑步對我來說只是個人愛好，我不需要把自己拉到極限，更不需要挑戰自己。既然是愛好，我更覺得是一種享受流汗，堅持，勇敢，以後收穫快樂的一種過程，而非遭罪，更非痛苦。

在我跑了4050公里的旅行途中，很多朋友有很多疑問，你跑了這麼久這麼遠，如何保持不受傷的。首先要說的是，在這跑步十年，我不給自己受傷的機會。為什麼要說不給自己受傷的機會，心態好了，就不會去為了所謂的成績或挑戰而跑步，不會一直和別人攀比，從而就大大降低了受傷的機會。如果在不舒服的情況下，可以停下來，或者慢下來。遵循這兩條基本的心得，除了意外崴腳，跑步這件事幾乎不會給自己造成傷害。要知道有些受傷，是永久性的留在身上的。所以，千萬不要給自己受傷的機會。

充分準備，應對意外

高海拔跑步測試

在我跑步去旅行的前期，就做了非常多的準備。去滇藏線花了七天時間，跑了250公里，從昆明的1800多米的海拔，到西藏的東達山5008米的海拔，分段測試跑步時的身體。冰天雪地的高寒，加上高海拔，在跑步過程中實際感覺沒問題，才有了後面詳細的跑步去旅行準備。

除了極寒天氣外，也在8月份的上海，在40多℃炎熱的天氣下跑步測試。在每天最熱的時段，進行40到50公里，連續多天的高溫測試。7月和8月炎熱的時候跑量每月提高到六七百公里，而在整個過程中，時刻關注自己的身體反應和狀態。如果沒有十年的基礎的話，很容易中暑。為什麼要這麼做？很簡單，只有充分的準備，才使得我獨自在路上更安全順利的完成自己跑步去旅行的計劃。就好比一場馬拉松，如果你沒有通過前期的長期基礎訓練，臨陣磨槍的話，非常容易出問題，跑到最後也會很痛苦。

了解裝備，增加保障

除了天氣和身體的適應外，在裝備上面，做過了詳細的準備。我個人認為，不是說最好的裝備就一定能完全保護自己不受傷，而是適合自己的裝備，可以減少受傷的幾率。

每天暴晒的情況下，做足充分的準備。首先是防晒，每天在暴晒的情況下，我會塗防晒霜，不是怕晒黑，而是，避免自己被晒傷。以前跑超長距離時，沒有注意防晒，到晚上洗澡時，熱水剛下來，手臂瞬間感覺很辣，才發現原來皮膚被晒傷了。

後來，只要戶外大太陽下跑步，就一定會更全面的防晒準備。在這幾千公里，很多朋友說你回來了，為啥臉還不是太黑，言外之意就是沒變成非洲兄弟。其實，出發時就帶了三頂空頂帽。大家都知道空頂帽是可以用來這遮陽，沒錯，臉的那一片全部被空頂帽遮住了，可以避免臉被晒傷。而我用的空頂帽除了有防晒的功能，還有防臭的面料，更關鍵的是帽檐和四周全部有反光條；因為有時候一個人，必須跑很遠的距離才能趕到下一個鄉鎮，會在車水馬龍的黑夜裡跑。而這種情況是無法避免的，不像在操場上，有固定的路，說跑多少就跑多少。而在戶外跑步時，汽車從四面八方駛來，都可以看到我頭頂上一個閃亮的光環，增加了在夜裡跑步的安全保障，防止意外。

為了安全起見，我給自己配了很多的警示燈。就像警車上面的那種警燈，不過是非常小的那種，放在腰包的後面，加上反光背心。開汽車的人很遠就能看到自己，為自身戶外跑步提高了安全保障。如果你喜歡夜班或者是因為沒有時間，只能晚上跑的話，我個人建議，你也可以，買這些小物件，為自己的夜跑，添加一層保障。

還有一件有意思的事，就是很多跑友問，我是不是只穿了一件衣服？給大家的感覺好像確實是這樣，不過這個真要說道說道。跑了四千多公里，只穿一件衣和一條運動短褲，天天流汗，那不得長虱子。

其實從上海出發的時候，我有紅白兩種顏色的T恤每天分別穿。跑了一段時間，發現紅色的T恤太容易吸光，也就是在太陽暴晒的情況下，非常的熱。而白色的T恤在太陽下，會起到一定的反光作用，這樣身體的熱度就會降低很多。

在去年出發的9月份，沿著沿海南方的地區，太陽特別大，幾乎太陽最大的時候都在暴晒。當然也有很多颱風天和豪雨天，就是不管是天晴還是下雨，全身幾乎都是濕透的。為了不容易感冒或生病，我帶了六七件同樣的T恤，這件T恤也是定製款，是我目前穿的最薄面料的T恤，下雨之後很容易干，炎熱天氣下很容易透氣。這一路下來，也沒有感冒發燒等頭痛腦熱的問題。

總結，跑步這件事兒，我只為收穫快樂和遇見故事。不管你為了什麼，一定需要有一個好心態。其次是尊重自然的規律，也就是循序漸進；所有的走捷徑和操之過急，都會帶來傷害。最後，多一些裝備的了解，給自己多一份保護。切記，有些傷害是不可恢復的。所以我希望，大家不要給自己受傷的機會。希望我的這些經驗，對你在以後跑步的路上有所幫助。

跑步去旅行，上海到內蒙8000公里即將啟程