巧妙三招，產後追奶其實沒那麼難！

剛生產沒奶水，腫么破？追奶唄！

因為追奶失敗而患上產後抑鬱的媽咪，其實比我們想象中更多，有時候並不是奶量不足，而是媽咪過度擔心，或是寶寶的吸乳姿勢不正確；但如果矯枉過正，有可能擠不出乳汁，反而出現乳房腫脹等反效果。

為了母乳餵養，追奶很必要，當然，追奶前也需要好好了解一下產後乳房乳汁的變化哦~

一、產後乳房及乳汁變化 1 激素變化

不少媽咪認為，產後2～3天才會開始出現泌乳反應，但其實媽咪生完寶寶之後，馬上就會分泌初乳。有些准媽媽在孕5個月的時候，就會分泌一點點白色的乳汁，因為此時體內的激素都已開始運作了，所以建議產後媽咪儘早哺喂母乳。2 乳房變化

分娩后的2～3天之內，產婦可能會覺得乳房變熱或是腫脹，但乳汁仍可順利流出，這種情況就是俗稱的「脹奶」。為避免時常脹奶，只要乳房一出現膨脹感，就必須讓寶寶吸吮或是動手擠出乳汁，通常等乳汁排出之後，就能減緩腫脹不適的感覺。

此外，寶寶在吸吮乳汁時，能刺激母親體內分泌催產素。催產素可使乳腺管周圍的細胞收縮，並將乳汁擠向乳導管，儲存於乳竇當中，待下一次刺激乳頭時，就會出現噴乳反射，有利於順利擠奶。3 乳暈變化

觀察乳暈時，不難發現乳暈周圍有一點一點的咖啡色突起物，這些點狀的隆起物稱為「蒙哥馬利腺」，可以分泌油脂，對乳房與乳頭來說，具有潤滑與保濕的效果。因此，為避免寶寶在喝奶時會傷到媽咪的肌膚，不少產婦的乳暈會變得又大又黑。4 乳汁變化

乳汁可分為三階段：產後3天內為初乳、5～10天是過渡奶、10～14天之後則稱為成熟乳。

初乳的成分中，含較多蛋白質，乳糖與脂肪則較少，至於過渡奶與成熟乳的脂肪較多，蛋白質則逐漸下降；此外，早產兒所喝到的母乳也會與一般寶寶有所不同，通常蛋白質成分會偏高，而乳糖較低。由此可見，每個寶寶都有專屬於自己的母乳。

寶寶在喝奶時，母乳會分成前奶和后奶，前奶的蛋白質與乳糖成分較多，喝到后奶脂肪才會開始變多。所以媽咪一次餵奶中，最好不要兩邊乳房各喂一點，應待一邊乳房吸好再換成另一邊的乳房哺喂，否則寶寶喝到的脂肪太少，就很容易覺得飢腸轆轆。

5 生產方式會影響奶量？

目前並沒有研究證明生產方式會影響奶量的多寡，但在臨床上曾碰到剖宮產媽咪奶量不足的情形。有些媽咪剖宮產之後，過了四五天才逐漸出現脹奶情形，一般常見的情況是這些媽咪因為剖宮產帶來的傷口疼痛、不適及疲累等原因，無法在寶寶出生后就及時餵奶，若延遲寶寶喝奶的時間，且喝奶頻率低，就容易導致奶水姍姍來遲。

二、揭秘追奶真相

第1招：正確飲食

不少媽咪都曾聽說過，花生燉豬腳或魚湯等食物能使母乳源源不絕，有些人照做之後，並未出現特別成效；有的媽咪則對某些可能引起退奶的食物完全忌口，導致營養攝取不均衡，反而造成反效果。

「追奶」這個觀念，通常是媽咪們給自己的枷鎖，其實只要讓寶寶多吸吮，母乳就能達到正常供應，並不需要特別去「追」，且媽咪必須攝取多樣化飲食，澱粉類也無需抗拒，以確保各種維生素與礦物質的攝取。

根據統計結果來看，韭菜、麥芽、人蔘等食物的確會使某些媽咪發生退奶情形，但建議媽咪不要為自己設限太多，如果只有一兩項食物列入忌口的名單內，屬可接受的範圍，最主要還是保持輕鬆心情，因為有許多媽咪都是因為工作或照顧孩子的壓力而影響母乳量與質量。至於素食媽媽應多攝取含有鈣、鐵、維生素B12、糖類、脂肪與蛋白質的食物，避免營養失衡。

第2招：適量運動

媽咪進行大量運動之後，身體會分泌乳酸，可能會使母乳變得有點酸，導致寶寶不想喝奶，所以建議維持適度運動即可。每周最好運動5次，一次45分鐘，除了可增強心肺功能，還能起到減重效果。

第3招：按摩輔助

其實目前並不特別鼓勵以按摩的方式增加乳汁分泌，除非是碰到疲累或乳汁無法順利分泌時，才會建議利用按摩來幫助放鬆並刺激泌乳。按摩之前，可用溫水淋向背部或是泡溫水澡，身體洗凈后，再喝一杯不含咖啡因的熱飲，在桌上呈趴睡的姿勢，請家人在肩胛骨與脊椎處以手指進行環狀按摩。媽咪自己也可以在乳房周圍以擠乳的手勢，輕壓乳房。不過，媽咪心情是否放鬆是重要的關鍵因素，如果長期處在壓力大的環境下，很容易影響乳汁分泌，通常越開心的產婦，泌乳情況也會較為順利。