乾坤佰草：二十四節氣——春分養生

春 分 仲 春 之 月

3月20日，是傳統節氣中的「春分」。春分古時又稱為「日中」、「日夜分」、「仲春之月」，這一天白天黑夜時間均等，所謂「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平」。按照中醫理論，春分時節正是調理體內陰陽平衡，協調機體功能的重要時機。在這個草長鶯飛的節氣里，我們應注意什麼呢?乾坤佰草為大家支招：

注意「春捂」，做到衣物增減有度。

今年春天來得較早，尤其是白天的溫度上升很快，中午時常見人們只穿一件衣服在室外活動，特別是有些年輕愛美的女同志們更是穿上了夏天的裙子。

但春分氣節晝夜溫差非常大，中醫講又是木旺之時，體氣血運行在肌膚體表，一旦受涼，一些舊疾就容易複發，如氣管炎、哮喘、關節炎、宿年的筋骨關節軟組織勞損疼痛等病症。所以，為了身體的健康，春天的衣物減的還是要慢一些，少一些，衣著應以「下厚上薄」為宜，做到「勿寒極，勿太熱」，做到衣物增減有序，順應節氣溫度的變化。

注意「情緒」，做到心情舒展順暢。

春分的精神養生，以保持心境平和最為重要。這個節氣，人們肝氣易升、易動，肝氣、肝陽耗用較大，也更容易急躁或焦慮，出現情緒波動，有些人表現為失眠和頭痛;陽損及陰，肝陰內耗，部分人群還會導致頭暈、眼睛酸澀、腰膝酸軟等情況。

所以要注意保持情緒的平衡，做到情緒宣洩有度，力戒大喜大怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，盡量把心態放平和，以便肝氣調達，注意疏肝理氣，滋陰養血，促進身體的健康。

注意「起居」，做到亥時睡卯時起。

春分節氣，應注意起居節律有常，可遵循《黃帝內經》中「春三月，天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生」的說法，去順應自然界生機勃發之意，早睡早起，保證充足的睡眠，早晨去散散步，做一些簡單、舒緩的形體運動。可能有的同志因為工作忙，加班多，但也要注意保證睡眠的質量和數量，勿過子時睡，應在亥時眠，就是9點至11點進入睡眠，要在卯時起，也就是5點至7點起床，為最佳，良好的睡眠，是一切養生理論的基礎。

注意「飲食」，做到多清淡少葷膩。

春分時節的飲食，宜清補不宜濁補，在中醫傳統理論中，此時大量氣血外行，重補不易運化，清補則有利於輕清之氣的通暢。多吃新鮮的時令蔬菜，有助於人體應時知節，與自然相融合。春筍、菠菜、芹菜、韭菜、蒜苗、油菜都是不錯的選擇，雞蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營養豐富的溫補食物，也適合這一季節進食。

食物的搭配上注意陰陽互補，比如說：在食用牛羊肉等發熱食材后，就要配上一些滋陰食材，達到陰陽互補之功效。需要特別指出的是，酒傷肝，因此春季飲酒更應該節制，多喝些菊花茶、金銀花茶更有益於健康。

注意「運動」，做到舒緩平衡適量。

春分節氣的體育運動，應採取有助於陽氣升發、強健各臟腑機能的方式，散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是極好的鍛煉方法，可使人精神振奮，筋骨強健，血脈通暢，增強機體免疫力。但是這個節氣的運動一定要做到舒緩、平衡、適量。

一是不宜做太過劇烈的運動，避免導致人體大量出汗，因為出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣;二是講求勞逸結合，適量做運動，中醫講「久視傷血，久坐傷肉，久力傷骨，久行傷筋」，「動」太過，會損傷機體形質;」逸「過多，則會阻塞氣機，久之為病。因此，春分時節的運動養生，遵循舒緩平衡適量的原則，作到張弛有度。

一年之計在於春

古語云「一年之計在於春」，可見春季在人一年中扮演著舉足輕重的地位，我們要掌握春分養生的知識，學會春分養生的方法，做好春分養生保健，為全年的健康生活打下堅實的基礎。