7歲男孩練出8塊腹肌 8塊腹肌到底是怎麼練成

前天和昨天，第19屆杭州市運動會體操比賽在陳經綸體校體操館舉行，來自杭州五個區縣市的近50名小運動員參與角逐。代表餘杭區出戰的陳憶成為最大贏家，一人奪得6枚金牌和1枚銀牌。

10后萌娃換衣服驚艷全場

本屆市運會體操比賽按年齡分為甲、乙、丙、丁四個組別，昨天上午進行的是男子丙組和丁組的單項賽，內容分別為自由操、山羊、吊環、跳馬、雙杠、單杠。參加丁組的小朋友年齡在2010年1月1日-2010年12月31日之間，這當中最大的孩子也不過7歲半。

放眼整個體操館，丁組的小傢伙們還是很搶眼的，別看他們年紀小個頭小，做起體操專業動作來可是有模有樣。2010年2月出生的陳憶便是丁組小運動員之一，理了個小平頭，在同組中個子不算高，手臂肌肉線條卻是最明顯的。

在現場看了他的跳馬、吊環、單杠和雙杠比賽，從賽前展示、到賽中動作，再到下法，陳憶都頗有點專業范兒，裁判也是頻頻點頭。除了雙杠上多甩了三下被扣分外，其他單項他都毫無意外地輕鬆奪冠。雙杠比完后已接近中午，小陳憶跑到場邊，那裡有他的爸爸、媽媽、哥哥和外婆。

第一次參加比賽，你對自己的表現怎麼評價?很好!

哪個項最滿意?單杠。

為什麼要喜歡體操?因為體操很帥……

爽快的回答，可愛的表情，在場的大人都被逗樂了，因為陳憶說話時的樣子實在太萌了。接受完採訪，陳憶脫掉體操服換便裝，這時候，圍觀的人群徹底不淡定了……哇，你這腹肌……來來來，趕緊擺POSE拍照!

原本穿著小短褲的陳憶又跑去儲物櫃，把體操褲翻出來套上。雙拳一握緊，腹部腹肌清晰可見。1、2、3、4、5、6、7、8……天哪，整整八塊腹肌。一個不到8歲的孩子，居然練出了8塊完美腹肌!

8塊腹肌到底是怎麼練成的?

說了一大段陳憶的天生神力，忘了最關鍵的了——陳憶的八塊腹肌?

其實，陳憶的八塊腹肌兩個多月前就被曝光了。杭州有個非常有名的跑酷團隊叫2S，每周日他們都會到陳經綸體校訓練，而周日恰巧是體操隊休息的日子。如果不回家，陳憶都會和玩跑酷的哥哥們一道玩玩，也學會了跳轉騰挪、過障礙和做人體旗幟。

2S的負責人獅子把陳憶的視頻發到朋友圈和微博，立即在圈內引發了不小的轟動。獅子曬了陳憶的腹肌照片后，膜拜的人就更多了。還有人留言說：健身圈的朋友們，咱們以後少露腹肌，要被他秒殺的……

大家都在問，陳憶這麼小年紀，八塊腹肌到底是怎麼練成的?章紅玉媽說這應該是兒子刻苦訓練的效果：兒子小時候也和大多數孩子一樣，每次吃飽飯肚子就圓鼓鼓的，也沒什麼腹肌。

本著刨根到底的精神，我找到了陳經綸體校體操隊教練陳揚。據陳教練介紹，周一至周五小隊員們上午學習文化課，午睡醒來后開始訓練，下午一般要從2點練到4點半或5點，周六全天訓練。體操對孩子的肌肉、體型、柔韌性、協調性等方面都是有很大幫助的。現在的體操訓練不再是以往簡單的三從一大，也是講究科學性的，尤其對一些年紀還小的人。跑、跳、力量、肌肉是每天的必練項目。而且練過體操的孩子，會滾翻動作，自我保護能力更強，哪怕摔跤了也不會直接趴下去，受傷幾率要小一些。

陳楊說，像隊里陳憶的同年人還有好幾個，但擁有驚人腹肌的只有他一個。大家一樣練，為什麼就陳憶有完美腹肌，難道是因為吃?

章紅玉說，兒子在飲食上也沒什麼特別的。每次兒子周末回家，她都會包餃子，一頓吃十三四個餃子，飯量也不算大，他還不怎麼愛吃葷的，反而喜歡黃瓜、萵筍一類脆脆的食物。

這下徹底無語了，只好求教行業專家來解答。在獅子看來，人的身體肌肉形態是天生的，有的人練出的肌肉會很好看，有的人怎麼練都練不出八塊腹肌；陳憶雖然年紀小，但腰腹尤其是側腰的力量和手臂力量都非常強，平時訓練又相當刻苦，多方面因素造就了他現在的八塊腹肌。

我的解答，相信很多人還是覺得不過癮。有名言說：成功等於99%的努力加1%的天賦。陳憶就是這樣的孩子，假以時日，這個腹肌少年或許就成長為全國乃至世界冠軍。

兒子說，他將來想拿很多金牌，幫爸爸媽媽買房買車，帶我去兜風。章紅玉開心地說。

延伸閱讀：如何練出八塊腹肌

1、觸膝卷體

訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪

站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。

運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。

小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。

2、球上仰卧起坐

訓練部位：上腹

身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。

訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

3、下斜仰卧起坐

訓練部位：上腹

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭后，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。

訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

小提示：不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。

4、仰卧舉腿

訓練部位：下腹

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然後緩緩回到起始點。

訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。

小提示：將下頜微收，動作難度隨之加大。

5、直腿上舉

訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹

身體平躺在踏板上，雙手放於屁股後面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然後慢慢放下。

訓練次數：15~20次，休息60秒后，重複兩組複合動作。

小提示：動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。

6、立姿卷腹

訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹

兩腳併攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。

訓練計劃：重複15~20次，中間不休息。

小提示：運動中手不要動，全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭。

7、單臂側提拉

訓練部位：腹斜肌

選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。

訓練計劃：重複10次，中間不休息。

小提示：手不要拉動啞鈴，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力。

8、吊立卷腹

訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹

雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向後交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然後緩緩回到始點，腳不碰地。

訓練計劃：6~8次為一組，休息90秒后，重複3組動作。

小提示：雙腿屈膝的角度越大動作越難。