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白領如何應對亞健康

各種資料和現象表明,如今我們身邊亞健康的人越來越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實,健身不僅可在健身房進行,只要心裡有鍛煉意識,無論在哪裡都能運動,比如辦公室。

專家建議,在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試,稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力,如可以做幾個瑜伽動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。另外跳跳繩,可以讓肌肉更有平衡感。

在辦公室里,要特別注意克服不良的坐姿,因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外,常需要伸手取物或彎腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因為坐著轉動的椅子上會傷背,不如站離座位去取。

合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度,小腿要往前伸五六厘米,如果雙腿長時間往內收,會造成血液循環不順暢。專家認為,不要坐得筆直,身體稍微往後靠,使脊椎自然彎曲,腰背部有椅背靠可減少酸痛。

「自覺不爽,檢查無病」,介於健康與疾病之間的一種狀態,即既不完全健康,又達不到疾病的診斷標準,稱為「亞健康」,又稱之為第三狀態,也叫灰色狀態、病前狀態、亞臨床期、臨床前期、潛病期。

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明,全世界真正健康的人僅佔5%,患病的也只佔20%,而75%的人處於亞健康狀態。

亞健康是一種動態過程,它永遠不會停留在原有狀態中,或者向疾病狀態轉化,這是自發的;或者向健康狀態轉化,這是需要自覺的,即需要付出代價與努力。這告訴我們一個極其重要的事實,這就是說亞健康是可逆的,通過努力可回歸健康。

美國行為學家Breslow等對6928名加利福尼亞州成人,進行了為期5年的七項健康行為干預研究。這七項健康行為包括:1、每晚睡7-8小時;2、每天不忘吃早飯;3、一日三餐外不吃零食;4、控制體重,保持正常狀態;5、適度運動;6、不吸煙;7、適量飲酒。結果發現能做到6-7項者,比只做到3項或不到3項者,平均壽命延長11年。筆者結合國情,提出「走出亞健康,保持健康水平」的十條建議,以供讀者參考。

每天睡7-8小時

健康體魄來自睡眠,沒有足夠的睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴我們:晚上10時至凌晨2時,是人體一天中,物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段;也是人體內兩支「國防」力量,B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大,人體抗病能力就強,就會少生病、不生病。此外又是全身除了細胞外,其他各臟器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段,對健康損害是難以估量。



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