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甩肚腩好簡單!一周3次,腰細了小腹平坦,6周秀出馬甲線!

甩肚腩好簡單!一周3次,腰細了小腹平坦,6周秀出馬甲線!

不啰嗦,先給大家打點雞血

怎麼樣是不是有源源不斷的動力了。馬甲線近年來的一大潮流熱門,它讓小蠻腰堂而皇之的在夏日「招搖過市」,或性感優雅、或熱辣隨性、亦或甜美俏麗,馬甲線練得這麼辛苦,這個夏天就絕不能辜負它!

但是相信很多上班族回家后,都比較疲憊,只想在沙發上葛優躺一晚上,可是每每看到別人完美的腹肌,又無比羨慕,其實你也可以,每天只要花幾分鐘,堅持一段時間,腹肌就在向你招手!

一、單腳直立支撐體前傾

單腳直立支撐體前傾

二、徒手深蹲

徒手深蹲

三、俯撐交替提膝

俯撐交替提膝

四、直臂俯撐變屈臂俯撐

直臂俯撐變屈臂俯撐

五、跪姿異側手腳起

跪姿異側手腳起

六、側身屈肘挺髖起

側身屈肘挺髖起

七、仰卧雙腳屈膝騰空半身起

仰卧雙腳屈膝騰空半身起

八、仰卧屈膝挺髖

仰卧屈膝挺髖

九、仰卧舉腿腿分合

仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個,一個星期至少練3次,堅持6個星期就可以看到效果。

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