頸椎最怕的5件事！再不注意就晚了！

導 語

夏天來了，空調、電扇少不了，頸椎或多或少都難以承受一系列的不良生活方式，那麼，有什麼辦法可以保護頸椎呢？

夏天最傷頸椎的5件事

1、頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

專家提醒：

夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

2、姿勢不對引疼痛

天氣一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

專家提醒：

午休或在車上睡覺時：

第一，不建議向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息。

第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。

休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

3、熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。

專家提醒：

夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

4、宅在家裡脖子僵

高溫環境消減了很多人外出的想法，更多的人喜歡宅在空調房裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，並由此引發或加重頸椎病。

專家提醒：

即便坐著，也要經常變換一下坐姿，盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

5、頻吹空調脖子涼

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，加重頸椎病。

專家提醒：

頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果長時間待在空調房工作，最好穿件外套，以免頸部受涼。

3個動作給頸椎鬆鬆綁

1、擴胸

擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復胸廓骨關節的協調性。

2、聳肩

聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關節協調運動。

3、仰頸

仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。

專家提醒大家，每個動作重複三次為一組，每次做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側卧睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。假如運動過程中發現身體有任何不適請及時前往正規醫療機構就診。

來 源 / 浙大一院