男人可以通過哪些健身項目來提高性能力？

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跑友我是此生弦斷有誰聽：

王老師，您好，請問男人可以通過哪些行之有效的健身項目來提高性能力？求推薦！

1、多做深蹲 (鍛煉大腿、臀部)

鍛煉大腿的力量和耐力，重量盡量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌則是做愛時主要參與的肌群，因此利用深蹲鍛煉臀大肌可以比較直觀的提高性生活質量。

2、做仰卧起坐和杠鈴硬拉

腰腹肌肉耐力沒什麼速成的鍛煉方法。仰卧起坐盡量堅持每天200個以上，可分為幾組完成。

杠鈴硬拉可根據自身的情況選擇合適的重量，每組15-20個，做3-5組。

3、堅持做有氧運動

這些有氧運動還能練出結實的腰腹和雙腿，在性愛中，這些是起決定性作用的肌肉群。

跑步

5000米以上的勻速跑步可以提高呼吸系統和心血管系統機能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。35歲以上的男性如果可以在25分鐘以內完成5000米跑步，不但說明其心肺功能出眾，而且這樣的大叔大多擁有肌肉彈性良好的雙腿，對性愛大有好處。

足球

運動生理學家從安靜心率、肺活量、彈跳、耐力、坐位體前屈等10項體質和運動能力對堅持足球運動的30-40歲中年男性進行體能測試，結果顯示：足球對中年男性心肺功能、有氧耐力、下肢肌肉力量有重要作用。

游泳

游泳是公認的鍛煉體能的運動，它的好處是可以減少關節損傷，適合年齡稍大的運動者。體重70公斤的男性進行30分鐘慢速自由泳，可以消耗250大卡熱量，對於中年大叔保持體形和降低膽固醇大有幫助。游泳不僅鍛煉心肺功能，還能提高免疫力，直接幫助男性提升精力。

4、柔韌性也是愉快性愛的重要因素

男性韌帶本來就不好，年齡的增長更讓韌帶彈性驟降，導致性愛時有心無力。與心肺功能和肌肉力量不同的是，韌帶的老化成因多半是主觀的，自然老化只佔成因的三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。也就是說，人過中年之後，還是可以在發展韌帶能力上「大有作為」的。

5、分分鐘漲姿勢

男性性愛能力的標準之一，就是很好地完成以自己為主導的體位。怎樣繼續做主導？這需要肌肉和柔韌性的鍛煉。不同體位有不同的鍛煉部位，來漲漲姿勢吧！

後背位

需要臀大肌、股二頭肌和腹肌的力量，可以通過深蹲和直腿硬拉兩個力量練習增強。

伸張位

活動範圍不是很大，但是需要腰部、下背部、肩部和手臂協作支撐和發力。可以通過窄距俯卧撐、反向俯卧撐來強化肩膀和手臂力量，「小燕飛」的靜力練習能鍛煉腰和背部。

曲屈坐位

對腰椎、骨盆的靈活性要求比較高，需要加強髖關節外展肌群的力量，具體鍛煉部位是臀中肌、臀小肌和臀大肌，可以多練練保加利亞單腿深蹲。