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拒絕秋褲小心引發膝關節炎

拒絕秋褲小心引發膝關節炎

拒絕秋褲可能會引發膝關節炎

膝關節是人體最大的關節,幾乎承受著全身的重量,其負擔重、活動多,關節軟骨容易磨損、破壞。而腰或下肢先天性發育缺陷,如先天性髖關節脫位,或骨折、關節脫位等骨關節損傷,或患化膿性關節炎、類風濕病等其他疾病。

均可使關節接觸面不平滑、負重力線變化,從而導致膝關節發生退行性變化而導致骨性關節炎。另外,寒冷、潮濕等因素作用於機體,容易引起膝關節局部的神經、血管及軟組織功能紊亂,從而加重病情。當冷空氣來臨,建議還是讓膝蓋暖和一點為好。

五步預防膝關節炎

1、減輕體重

因體重導致膝關節炎的患者,近幾年在病人群佔據了很大比例,除去遺傳和藥物因素,最重要的誘因就是如今城市裡人的飲食習慣,吃得過飽吃得過好,口味偏厚重,食物攝取總量無控制且隨意,再加上少運動,導致關節的壓力過大負擔過重而患病。

喜歡運動的人在跑步跳躍時,膝關節瞬時承受的力量可達人體體重的5~6倍,如果體重過大則關節承受力也會N倍增加。如果運動后膝疼痛,經休息4周后依然不緩解,應考慮為關節內損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等,而不應再繼續認為是關節外的肌肉軟組織損傷。

2、盡量不穿高跟鞋

備受女性鍾愛的細高跟鞋,為了穿上後身姿更婀娜,被設計成膛瘦跟高,高後跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓,同時造成踝膝應力增加。女性走路時為凸顯線條,腰腹必須前挺保持平衡。

久之易導致膝關節韌帶鬆弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜,除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外,生活中應多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關節負荷。

3、避免久居寒冷及濕度大的環境

遇到陰霾濕冷的天氣,氣溫降低和空氣濕度增加,會使膝關節不適並感覺酸痛和腿無力打軟,這些都是膝關節炎的特徵。所以,順應季節變化添衣、加被,減少室外活動,避免空調下直吹,溫度也不宜過低等,對於預防膝關節炎很有幫助。

季節氣候異常和居住生活環境欠佳,是導致膝關節炎的外因。尤其是夏季,維護住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要,因為長時間空調溫度過低是主要致病外因。

4、減少頻繁登高及長時間快走

很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身,但如果過度,也會帶來負面效應,致使加速膝關節的軟骨磨損,造成關節炎早期發生。爬山、登高等運動方式並不是人人皆宜,很多患者都是在爬山後做骨性關節炎手術的。

選擇習慣性健身鍛煉方式前,最好先到做一次骨骼運動系統評估,以避免運動損傷。走路鍛煉身體簡單有效,建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超過1小時,保護好關節。

5、服用維生素A、C、E及補足D

女性患膝關節炎的比率遠超於男性,特別是更年期後由於體內雌性激素大量下降,軟骨變薄變脆不耐磨損,此時才開始大量補鈣和保護膝蓋可謂「亡羊補牢」。因而對女性來說,健康的維護在朝朝暮暮。

40歲前就應開始調養:除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運動外,多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補足維生素D等對骨性關節炎有良好的預防作用。特別是曬太陽,能獲得維生素D,這也是人體獲得維生素D的主要途徑,維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷,防止骨質疏鬆和類風濕性關節炎。

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