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這5種食物能減壓 上班族不可不知!

在吃貨的世界里,吃是第一位,怎麼開心,怎麼吃,那麼,哪些食物可以讓我們吃完之後感到快樂呢,感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下哦!!

這5種食物能減壓 上班族不可不知!

1.朱古力

德國營養學家表示,吃朱古力可以不可以使人感到心情愉快,這是由於朱古力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成,人體自身無法製造,只 能依靠從外界攝入的食物。朱古力本身色氨酸含量並不高,但它含有大量的糖,可以不可以引發胰島素的生成。胰島素確保糖分進入細胞中,留下來的色氨酸進入大 腦,被合成為複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響。

2.香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼(ALKALOID)的物質,可以不可以振奮精神和增強信心。且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以不可以幫助大腦製造血清素,減少產生憂鬱的情形。

3.菠菜

菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸,醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性疾獃等。研究也發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後,都無法入睡,併產生健忘和焦慮等癥狀。

4.櫻桃

美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物質,可以不可以降低發炎。密大的科學家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出,長時間面對電腦工作的人會有頭疼、肌肉酸疼等毛病,也可以不可以吃櫻桃來有所改進狀況。

5.南瓜

南瓜能製造好心情,是因為它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖,轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

6.低脂牛奶

紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之後,四分之三的人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源。

7.雞肉

英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。

8.全麥麵包

吃複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒,能增強情緒,有如抗憂鬱劑。

吃什麼食物可以放鬆減壓?

深海魚類

根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大 腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。

香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物礆也可以調節情緒和提高信心。

葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造「多巴胺」時,維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

全麥麵包

碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用,不會上癮。

蔬果

葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包 括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟,形成正常形態的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的發育。

吃什麼食物會讓你壓力山大?

過量的咖啡:雖然咖啡有舒緩身心的作用,然而,喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃疼,由此產生的頭疼情況更是無法避免。因此,麻煩您不要一天喝兩杯以上的咖啡。

多油脂的食物:多油脂的食物不容易消化,它們往往要在胃腸道里呆5~7小時,並將血液集中到胃腸道,這就非常容易使人感覺疲乏和煩躁。

容易產氣的蔬菜:如甘藍芽、花椰菜、菜豆、黃豆等。

甜食:甜食容易讓人在短時間內亢奮,隨之而來的感覺卻是疲倦。

結語:通過小編的介紹相信你一定對本文有了進一步的了解了吧,那就趕快行動起來,將這篇文章分享給身邊的朋友吧,小編希望這篇文章對你有所幫助哦,想要了解更多相關資訊可以關注我們的薄荷健康網哦!



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