4招讓你吃的少又飽

一定要吃

早餐作為一天之中的第一餐，也是最重要的一餐。不吃早餐會導致能量和營養素攝入不足，並無法通過多吃午餐、晚餐來彌補，所以每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證機體獲得充足的能量和營養。冬天好好吃一頓早餐，即能暖身又能保證一天中充足的能量。

粗製澱粉類食物，增加飽腹感

澱粉類食物，主要指富含碳水化合物的食物。我們常見的穀類如米飯、麥片等;面類麵條、餃子、麵包等;薯類土豆、山藥、番薯等;豆類的紅豆、綠豆、豌豆等。碳水化合物是人體主要功能營養素。人們會想到通過減少碳水化合物的攝入來控制熱量。而澱粉類食物大多含有豐富的碳水化合物，因此人們在飲食減肥時會有意識地去減少澱粉類食物。但其實，澱粉類食物對維持人們生命活動和身體健康有著重要意義。同時避免多吃肉類，兩餐之間吃一點優格或者一小份水果，都可以讓你避免正餐放縱吃。

細嚼慢咽

食物進入胃部后，至少要20分鐘才能向大腦發出吃飽了的信息，所以減慢進食速度，可以讓人有明顯的飽腹感，繼而減少食量或暫停進食。最近比較流行的靜觀進食方法可以讓人放慢進食速度，並有減壓作用。即一個人在安靜環境下全神貫注地進食，慢慢品嘗及享受食物的色、香、味，讓大腦暫時放下工作、生活的煩惱事，放鬆精神。

多喝水控制食慾

多喝點水，有研究發現，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發現，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。所以，當你感到肚子餓的時候，不妨先喝杯水。除了白開水，也可以用熱茶、薑茶或花茶等。