腿部肌群是人體最大的肌肉群體,對於腿部的訓練,我們不僅要了解鍛煉的正確姿勢以及動作,還要懂得肌肉的位置和拉伸動作。
了解肌肉所在的位置,可以更好地幫助我們在鍛煉中找到目標肌群發力,還能讓我們通過不同的鍛煉目的尋找對應的鍛煉姿勢。
另外,運動前的熱身和運動后的拉伸是一樣重要的,而且伸展動作在肌肉有熱身的情況下效果最好,所以在做伸展之前可以先從事輕度的有氧運動。
拉伸除了可以增加關節活動度,可以幫助我們肌肉的成長,還能防止運動受損,幫助恢復肌肉的長度,改善因長期緊繃的肌肉造成的姿勢不良。
對於拉伸,我們可以在每次鍛煉之後進行拉伸,以提高關節活動度,嘗試各種伸展動作,如靜態、動態等有效的拉伸動作。
腿部一般分為前側、內側與后側三個部位,又可以細分為很多肌肉群體。
拉伸就是做內翻動作,即為朝向欲拉伸肌肉運動的反方向,比如肱四頭肌是為了把膝蓋伸直,那麼拉伸肱四頭肌時就要把膝蓋彎曲。
在拉伸的過程中,一點酸痛是在所難免的,但每個人的關節活動度不同,所以不要過於強迫自己,以免造成身體損傷。
雖然人體的肌群十分複雜,但我們還是可以系統性的整理它們,方便我們更好的了解。
了解這些肌肉群體的工作及位置,也可以幫助我們更加完整的進行拉伸動作,讓下半身的訓練更精準有效。
在你的每次訓練后,針對性的進行拉伸動作,相信你的肌肉會得以更好的成長。