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標準俯卧撐+直橋訓練,疲憊感十足!

標準俯卧撐+直橋訓練,疲憊感十足!

圖:整理自《囚徒健身》

文:小c

【導讀】這幾天持續訓練,導致手臂的負擔比較重一些,今晚原本只打算直橋訓練,後來訓練完之後額外加了兩組標準俯卧撐訓練,身體疲勞度較高些。

時間:2017-3-9,天氣:晴,精神狀態:平和

所思所想:今晚,糾結是做深蹲訓練還是做直橋訓練,考慮到這幾天需要在外面跑,只得選擇了直橋訓練,有一段時間沒有做直橋訓練了,做起來有些疲憊,尤其腰背部疲勞感十足。從今天開始,試著每天訓練兩個姿勢,一周訓練四次,休息三天,保證身體有一個良好的休息時間,休息時間可以試著繼續整理視頻,保證有個相對較好的內容輸出,希望對健身感興趣的朋友有所幫助,加油干吧!

熱身活動:活動關節,5分鐘左右,外加一組30次膝蓋俯卧撐

訓練姿勢一:直橋訓練

訓練目標:每組40次,共3組

訓練體驗:這個姿勢做起來疲憊感比較高,第一組做時有些不適應,感覺40次好遙遠,還好隨著進入狀態,逐漸適應了當下的強度,完成40次後手臂有些疲憊,腰背部疲憊感較強,休息了好一會才開始進入第二組訓練。剩下的兩組訓練感受都差不多,一般做到後半程都是靠毅力堅持,隨著堅持完成之後,放鬆成了重中之重,當三組完成之後,只想躺下裝死一會,裝死期間,慫恿自己玩了兩組標準俯卧撐。

訓練姿勢二:標準俯卧撐

訓練目標:每組15次,共2組

訓練體驗:當開始標準俯卧撐訓練的時候就有一種自作孽不可活的感覺,但是既然選擇了開始,跪著也要走完,在咬牙堅持的狀態下,完成了一次又一次,隨著身體上下起伏,手臂傳來的顫抖感,讓自己很想停下來,但是堅持完成了15 才停止了訓練。第二組訓練時手臂顫抖地更厲害些,但是沒辦法,第一組做好了表率,第二組焉有退縮之舉?果斷15次目標,而後進入了喘息階段。

拉伸活動:總算熬過了訓練階段,迎來了拉伸環節,雖然有些疲憊,但仍需要認認真真地拉伸,耗時9分鐘左右,拉伸過後,身體舒服了很多。

關於身體:今天在外面跑了一天,外加今晚的訓練,導致渾身酸痛,現在只想寫完日誌,洗澡睡覺了。

關於飲食:晚上七點四十,吃了一個饅頭,一大碗豆芽,飯後吃了一根香蕉,訓練完之後吃了一根香蕉,補充了下能量。

小c微信號:421455702,運動路上的追尋者,期待你的一路同行。

小c慢跑

微信號:xiaocmanpao

只要開始,永遠不晚。

Never too late to begin!

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