1辦公桌俯卧撐
刺激腹部胸部,激活全身細胞。
2空手俯身飛鳥
充分疏通肩部肌肉,促進血液流動。
3抬腿手臂上舉
四肢都能放鬆。
4椅子臂屈伸
讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。
5反手撐桌臀部轉
拉伸胳膊和腿部肌肉,轉轉屁股,鬆鬆腰。
6高抬腿手臂上撐
活動活動膝蓋,放鬆肩部肌肉群。
7蹲起臂舒展
然臀部通通風,肩背部血液流通更順暢。
如果椅子帶輪子可以這樣練
腹肌輪卷腹
撐體卷腹
派克式卷腹
1辦公桌俯卧撐
刺激腹部胸部,激活全身細胞。
2空手俯身飛鳥
充分疏通肩部肌肉,促進血液流動。
3抬腿手臂上舉
四肢都能放鬆。
4椅子臂屈伸
讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。
5反手撐桌臀部轉
拉伸胳膊和腿部肌肉,轉轉屁股,鬆鬆腰。
6高抬腿手臂上撐
活動活動膝蓋,放鬆肩部肌肉群。
7蹲起臂舒展
然臀部通通風,肩背部血液流通更順暢。
如果椅子帶輪子可以這樣練
腹肌輪卷腹
撐體卷腹
派克式卷腹
本文由 yidianzixun 提供 原文連結