10種運動瘦身方法，不瘦都很難！

運動瘦身其實是最健康的瘦身方法，但是很多人都不能夠做到持之以恆啊，常常都會半途而廢。就需要各種各樣的方法來激勵自己瘦身了。今天天天營養網小編在這裡為你介紹10種運動瘦身的方法，讓你不瘦都很難！還有健康瘦身的原則你都了解多少呢？

10種運動瘦身方法，就是要瘦！

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣都是游泳，而自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下游泳運動瘦身吧！

2、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時應該選擇適合自己的運動量，一般情況下一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄會造成適得其反的效果，所以運動瘦身一定要堅持！

3、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動瘦身能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘后體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇運動瘦身的方法。

4、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間：就相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，並且加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動瘦身的方法，就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務吧！

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下能控制食慾

耳部控制食慾的穴位被稱作「飢點」。每日按壓5下左右可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾

按摩師說穴位按摩對於控制食慾十分有效。所以有時間可以自己為自己按摩穴位，可以有效的減肥哦。

8、在俱樂部跳1小時的舞

僅僅做這一項運動就能達到運動瘦身的效果了。每天跳舞后就會感覺全身都變瘦了。想要更加苗條只需認真地舞動一番即可！你知道在俱樂部跳一小時的舞可以消耗836kJ嗎？這也是一天消耗的最高量喲。只需要堅持20分鐘以上即可見效。

9、吃飯時每口咀嚼20下

吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

10、乘公交也能運動瘦身

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返就會共消耗約167kJ。提起腳尖站立可令腳腕纖細健美，是一個值得推薦的運動瘦身方法！

減肥也要講究科學

1、飲食原則要科學

（1）千萬不要跳過任何一餐

不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！

（2）每天吃5-7小餐

每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。少吃多餐是控制血糖水平、減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了控制熱量攝入的功效啦！

（3）知道您的每日熱量需求

大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。

（4）了解你攝入了多少卡路里

需要管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物、飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的前提呢。

（5）擺脫高熱量飲品

其實最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁、汽水等高熱量飲品，這樣才是控制熱量攝入的最佳選擇之一哦。

（6）多喝水

水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥的美眉最好是保證每天喝12-16杯水。

（7）吃水果減肥要合時

水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話也是會導致發胖的。相反如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。

（8）控制碳水化合物攝入

碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

（9）蛋白質很重要

您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

（10）遏制你的渴望

控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！

2、積極運動

運動瘦身是多種多樣的，而減肥運動也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

3、常走樓梯

經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！

4、注重「品質」

運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拚命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。

5、睡眠要充足

睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

6、瑜伽是個好選擇

瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的最佳運動瘦身方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。

結束語：其實減肥是個比較漫長的過程，你也不要以為長肉是很快長到身上的，其實長肉沒有一兩個月的日積月累也是長不出來的。所以想要快速瘦身的話，除了堅持做天天營養小編上述介紹的一些運動瘦身的方法之外，也還需要持之以恆的決心和信心喲。