長期失眠睡不好, 幾個小妙招讓你一覺到天亮

  失眠困擾著很多的人，晚上睡不好覺，白天的精神也不好。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對人必不可少。但是，據了解，目前有3億人遭受不同程度的睡眠障礙折磨。許多人錯誤地認為睡眠障礙不會影響人的健康而延誤治療，卻不知 長期失眠大腦功能就會紊亂，嚴重影響身心健康。

  失眠原因

  1、環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

  2、生理因素：高速跨幾個時區的旅行（時差反應）以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

  3、藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑製劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

  治療失眠妙招

  1、牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

  2、助眠茶：睡前可以喝一杯百合棗仁茶幫助促進睡眠，內含有：百合、酸棗仁、茯苓、枸杞等名貴中藥，助眠補腦，寧心安神。

  3、睡姿：專家提示，左側卧睡覺時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜採用左側卧。

  4、泡澡：泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最後泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助於睡眠。

  5、揉核桃：每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉錢可喝杯牛奶，牛奶裡面滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣。