飲食搭配好減肥 春季如何減肥

  一年之季在於春，春天對於很多想要減肥的朋友可是大好的時節。減肥要想有好的效果，關健還得要合理的飲食搭配才行。

  每餐油少鹽少

  當你做飯的時候要牢記，不管是是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽，高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，很不利於身體毒素的排出。少油指的不僅僅是炒菜時少放點油，更是要改變自己的烹調方法，盡量把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，這樣可以不增加額外的油脂，並且去除多餘脂肪;蔬菜要少油大火快炒，涼拌當然是最好的，蔬菜的吸油性超強，所以在烹制過程中儘可能控制食用油的量，快炒和涼拌都可以更大限度的減少有益營養素的流逝。

  早晨喝一杯溫開水

  每天清晨起來喝一杯溫開水，可以通常腸道、稀釋血液的粘度、幫助降低血壓。其實白開水還是人最好的飲料，每天喝8杯白開水，可加速身體的新陳代謝，對減肥很有幫助。

  晚餐一定要少吃

  晚餐豐盛幾乎是大多數家庭的傳統習慣，也是很多人肥胖的原因。因為通常到了晚上人體代謝率就會降低，活動量相應減少，身體需要休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。 消除身體浮腫

  想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內多餘的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道，尿多了，體內的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強了，還愁不能減肥嗎?

  推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

  增加室外運動

  如果你說冬天太冷，不願出去運動的話拿來說的過去。但是在這個出暖花開的日子裡，建議你還是多出去溜達溜達吧，多做戶外運動有利於緩解疲勞，放鬆身心，保持一份愉悅的心情。要知道，一份好心情會讓你充滿活力，增加你減肥的動力了。

  建議你在周末叫上幾個好友，到郊外去騎腳踏車吧。不僅讓你心情大好，騎腳踏車也能燃燒身體的脂肪，尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊，多走走，就多瘦一點了!

  不要吝嗇睡眠

  每天保證自己有六到八個小時的睡眠，沒有充分的睡眠，刺激食慾的激素會在體內迅速增長，導致體重增加。保證自己每天至少有五次深呼吸練習，這能降低應激激素皮質醇，能夠降低腹部脂肪。

  春季是脂肪最容易囤積的季節，一定要注意哦!