萬萬沒想到，比跑步和游泳更健康的方法竟然是……

提到運動，大家會想到：太極、跑步、游泳…你可能不知道：比跑步、游泳健康的方法竟然是……

唱 歌！

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。經常唱歌，人的血液成分會發生變化，有助於提高人體免疫力。許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。那麼，唱歌還有哪些好處呢？

身心愉悅

煩悶苦惱的時候，沒法排遣鬱結。但只要放聲歌唱，一會兒就感覺心情輕鬆了許多。

唱歌時要集中注意力，種種鬱悶會完全拋在腦後，全身心地沉浸在歌曲優美的意境中，盡情享受音樂帶來的藝術美感，從而擺脫心理束縛，感到心曠神怡。

據醫學專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素，並促進和激發免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕鬆愉快，增加身體的免疫功能。

利用腹肌收肚

唱歌時，基本呼吸方法是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。

唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。

另外有一點要特別注意，練唱的時候盡量不要喝酒，渴時可以喝些熱茶或胖大海。

增強記憶力

老歌新曲成千上萬，歌詞更是內容豐富。因此，唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真的要高速運轉一番。

由於習慣於重複對歌詞的記憶，長此以往，唱歌還有健腦、提高記憶力的功效。

改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱歌，據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

預防疾病

經常唱歌，要消耗一定熱量。歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發生的可能。

來吧！挑一隻你喜歡歌唱起來吧！肺活量上去了，記憶力上去了，血液通暢了，渾身舒坦！和朋友們一起唱起來吧！

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文章內容來源：《醫食參考》

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