慈美健康：緩解心理壓力的好方法

在日常生活中，我們會遭遇各種各樣的壓力。如果這些壓力得不到及時疏解，會對我們的身心健康造成危害。那麼面對壓力，我們該如何釋放呢？這裡簡要列出了5個行之有效的緩解心理壓力的辦法，一起來看看、練練：

1.攥拳法

準備一個計時器。計時開始時，雙手握成拳頭，越握越緊，直至使出全身力氣，持續一分鐘。時間到后完全放鬆雙拳，休息十秒鐘。休息時間結束開始重複做第二遍，這次的持續時間是一分半鐘。重複第三遍的時候持續時間是兩分鐘。

2.858呼吸放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法：先一個8拍的吸氣，接著是一個5拍的停頓，最後是一個8拍的呼氣。然後重複幾遍。每拍的時間至少是1秒。

3.音樂法

當你打開音樂，來一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等。

4.積極暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

5.宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱；悲傷抑鬱時不妨向朋友或者專業人士傾訴。

重要的是—現在就行動吧！

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