小暑節氣養生粥有哪些

1、綠豆粥

大米250克，綠豆150克，白砂糖20克。將大米用清水淘凈，綠豆去雜質，用清水洗凈。將大米、綠豆共煮為粥。將熟時加入白糖調味即成。

2、蓮子粥

將20克蓮子去皮去芯，加入粳米慢火熬制20分鐘。這道粥有去熱解煩、安神養心、健脾益胃的功效。

3、五豆粥

香糯米150克，赤豆、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆各50克，白糖適量。將五豆洗凈后，浸泡過夜，次日清洗后，五豆不易爛可先煮透，再放香糯米文火煮20分鐘成粥。此粥色澤艷麗，能健脾和胃、補腎保肝、健身強體。

4、南瓜蝦米芋頭粥

粳米150克，芋頭500克，南瓜500克，蝦米50克，枸杞、精鹽少許。南瓜芋頭去皮切丁，蝦米用熱水泡軟切碎，和粳米一起放入鍋里文火煮30分鐘成粥狀。此粥滑潤粘糯，有潤腸利便的功效。

5、荷葉粥

將一張荷葉放入水中熬成荷葉湯，150毫升湯與100克粳米，加500毫升水混合製成粥。這道粥有防暑利尿、消煩止渴、降壓減肥之功效。

6、菠菜粥

菠菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品適量。先將粳米洗凈，入鍋加水，上火煮，將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品，再煮片刻即可。菠菜粥清淡易消化，具有疏肝養血、潤腸明目的作用，適合所有人服用，尤其適合於年老體弱、血虛腸枯而習慣性便秘及視力下降的人群服食。

7、菊花粥

黃菊花20克，大米150克，菊花煮水去渣后，與大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。

8、冬瓜赤豆粥

將250克冬瓜切成小塊，加入30克赤小豆以及適量大米一併熬煮。這道粥能解毒祛暑，適合夏季經常長痱子、生痤瘡的人。

9、紫米粥

紫米3杯，黃砂糖2杯，水20杯。紫米洗凈，加水20杯浸泡1小時，移到爐火上煮開，改小火煮30分鐘后熄火，放置半小時后，再重新開火煮20分鐘直到米粒軟爛。加糖調味，煮勻后即可熄火盛出食用。紫米具有益氣補血、滋陰補腎、明目補血，比較適合產婦、老人、兒童食用，可以有效地補充營養。

10、苦瓜粥

將100克苦瓜與適量大米一併熬煮。這道粥屬性偏寒，適用於體質較燥熱、經常上火的人。

11、黑米八寶粥

黑糯米100克，紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后，加水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛，再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味，營養豐富，老少皆宜。