怎樣擺脫梨形身材

梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置，這對於女孩子來說可是一件令人煩惱的事！

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雖然有的女生梨形身材是天生的，有的女生認為不需要改變。但如果說梨形身材困擾著你，那麼你就可以通過後天的運動來改善梨形身材。

接下來就分享一套針對梨形身材的健身訓練計劃，有需要的女生可以按照這套訓練計劃練起來。

這份訓練計劃由9個動作組成，具體如下：

動作1：徒手深蹲 30-50個

動作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個

動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4：俯卧挺身起 30-60秒

動作5：仰卧直腿反向卷腹 20-30個

動作6：側身支撐 左右各30-60秒

動作7：側跨步蹲 左右各20-30個

動作8：坐姿左右轉體 30-60個

動作9：仰卧屈膝挺髖 20-30個

以上9個動作，練習者根據自身訓練水平，來安排適合自己的練習次數或時間。體脂較高者還需在整套動作訓練結束后，再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。

趕快練起來，堅持6周，輕鬆甩走下半身肥肉！

好就贊一下！

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