春季最健康的作息時間表

一年之計在於春，春季萬物復甦，大地開始回暖，人體生理機能也開始由冬藏轉為生髮，新陳代謝開始日漸活躍了。

只是，春季乍暖還寒，氣候很不穩定。所以，春季養生要重調理，更要順應時節。根據季節養生特點，我們將春季最健康的作息時間表送給大家，希望大家都能養成良好的起居習慣，助力健康生活。

5:30 起床

5點30分是春季起床的最佳時刻。

清醒后不要立即起床，可以先伸個懶腰振奮精神，再以雙手揉搓雙耳、叩齒、做一些簡單的保健按摩。這套動作可以提振精神、活化關節。

然後起床喝一大杯溫開水，飲水可以潤澤腸道並幫助缺水的細胞重新煥發活力。

接著，該去排便了，此時正是大腸經運行的時段，要養成早上定時排便的好習慣。

6:00-7:30 散步

穿寬鬆的衣服外出散步或在家靜坐冥想半個小時左右，並做些舒展運動，這有助於促進新陳代謝，使人精力充沛。

回到家中刷牙、洗臉、整理家務。

7:30-8:15 早餐

做早餐並吃早餐。要注意營養搭配，血脂不高的人可每天一顆雞蛋。

此時是胃經運行的時段，有助消化，所以早餐吃得要象皇帝，一份豐盛的早餐也是打開全天活力的總開關。

吃完早餐，收拾行裝就要準備進入出發工作環節了。

8:15-9:00

盡量不要在此時外出鍛煉，因為此時免疫系統功能最弱。

此時大多數人正走在上班路上。

9:00-11:00 工作學習

此時脾經運行，是學習工作的最佳時間。

可以趁著一天頭腦最清醒、思路最清晰的時間段，完成最困難的工作。

適合學習一些新技能，千萬不要把這段寶貴的時間浪費了。

中間要注意休息，比如呵護一下頸椎或休息一會眼睛啦。

11：00

記著喝水，吃點水果，作為最佳的加餐食物，水果能快速補充血糖。

上午吃水果是金，水果的營養可以充分吸收並形成免疫力。

12:00-12:30 午餐

上班族要選擇營養午餐，要選擇營養午餐，要選擇營養午餐！重要的事情說三遍。

如果有條件自己帶營養餐最好，如果在外就餐，一定要少油鹽，多蔬菜。當然，還要多吃豆類，豆類富含植物蛋白和膳食纖維，比吃肉更健康。

如果是退休人員，可以在家自己做午飯，那樣的營養選擇餘地就更多了。

13:00-14:00 休息

吃飯完畢，有條件時要小睡一會兒。上班族可以為自己買個舒適的靠枕。

哪怕只有十分鐘的午休，也會讓你整個下午都精力充沛。

16:00

又是一下午忙碌的工作，工間記得休息眼睛、多站起來為自己倒幾杯水，活動一下肢體。

想吃零食了？那就來幾顆堅果，或者一杯優格吧。

當然，水果也是永恆的加餐選擇。

18:00 晚餐

你可能走在回家的路上，也可能是在為自己做點晚餐。

不過，晚餐要吃得象乞丐喲。晚餐的原則是要素淡，要少吃，再少吃！

19:00-20:00 鍛煉

晚餐后休息半個多小時，就到了一天中最佳的鍛煉時間了。

此時是心包經運行的時段，特別適合健身。

你可以選擇快步走或游泳，如果想塑身，運動時間要超過 40 分鐘喲。

20:00-22:00 休閑

自由活動，看書或看電視。可以與家人聊天或陪伴孩子，總之，只要開心就好。

當然，按照「一萬小時」理論，這個時間也可以用來打造與眾不同的人生。

22:00 睡覺

洗漱後上床睡覺。

每天至少七個小時的睡眠，是身心健康的基本保障喲。

對照一下您的日常生活，看看這份健康作息時間表和您平時的作息有多大差距呢？當然，生活還有多事情會影響我們，難得做到最佳狀態，但是，每一次健康的選擇和堅持都是在為自己的生命加分

如果，您和家人想擁有長久的健康，就請在這個明媚的春天裡，按照這份時間錶行動起來吧！