簡單一個動作，就能放鬆背部肌肉！

這真的只是一個動作！

NO.1

準備動作

身體正直地趴在墊子上

雙腿伸直互相稍稍貼近

額頭壓在墊子上

兩個手向身體兩側伸直展開

手心貼著地板，形成準備動作

NO.2

左邊膝蓋折起左手，抓著左腳踝

吸氣的同時

左手抓著腳踝向著天花板方向提起

肩膀和大腿也提起

NO.3

呼氣的同時

抬起的左腳踝越過右側

左胸和盆骨向著左邊豎起來

這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動

為了使得右腳能繼續保持伸直的狀態

頭部稍稍向左邊轉過去

右耳朵貼著墊子

NO.4

盆骨繼續扭轉

吸氣的同時

左手握住左腳踝繼續往背後拉伸

左腳盡量越來越靠近地板

兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小

調整自己的呼吸並維持姿勢30秒

NO.5

NO.6

呼氣的同時

左腳和左手都恢復到準備姿勢

調整呼

(按照上面的步驟進行反面的動作)

NO.7

-END-

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