教你8招遠離職場憂鬱症

「職場抑鬱症」 目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法相比的。憂鬱症，也被稱為「心的感冒」，近年來，在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛生組織將其與癌症並列為下個世紀，最需要衛教預防，也最盛行的疾病之一。

如何使自己遠離職場憂鬱症呢？

一、在工作上：要對自己有正確的認知評價。

自己追求什麼，嚮往什麼，心裡要有個譜，不要盲目攀比；然後，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過於糾結於自己的工作期望里。

二、在人際關係上：要正確看待與同事之間的關係，對於別人的不善之舉，要學會忍。

但是不該忍時也不要強忍，如果對方實在侵犯了你的利益或權利，你就要說出來，不過要以適當的方式，而不是要憤怒，或背後嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態方面：調整好心態。

態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

四、要學會將抑鬱化零為整。

這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然 后每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不 要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

五、時刻保持心平氣和。

其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是治療職 場抑鬱症最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風雲變 幻，職場抑鬱症自然可以消除。

六、在生活上：要學會調節自己的情緒。

不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心裡的苦悶跟家人朋友說出來；不要讓工作佔據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

七、要保證充足的睡眠。

中醫認為，子時（23點-凌晨1點）是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。心理專家建 議， 無論有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑鬱症的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑鬱症十分重要。

八、靜養身心，靜養身心。

實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑鬱症的癥狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦慮癥狀，有利於治療職場抑鬱症。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼續靜坐。總之，職場抑鬱症患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑鬱症的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂，從沮喪到開心。

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