健身與長高并行

健身與長高并行

原創 2017-02-25

在這個以高為美的時代

矮小成了揮之不去的惡夢

小編今天告訴大家一些運動的方法~

總結一下讓你長高的運動細節~

不僅可以長高，還可以健身哦~

中華運動增高研究中心經過大量的研究證實：成人在18-28歲時身高90%都處於身高停滯的狀態，生長碰到了阻礙，假如在這段時間加強鍛煉，再配合一點能加強刺激骨骼的運動，還是可以使身體重新長高的。

高頻率、高強度的運動

真的可以讓我們

加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎

真的可以讓我們長高嗎

其實不然，只要掌握正確的運動方法

留心細節

同樣可以讓運動效果事半功倍

在肌肉方面

分段做運動效果會更好

把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

熱身過程不可忽視

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

全身性運動

運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等

在增高方面

排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動

鍛煉方面主要以：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練;運動強度適中。運動每次二十分鐘以上，每周四次以上

那麼什麼時候運動最有效呢？

傍晚是運動的黃金時間

傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。

而晨練可能導致心臟病的發作。

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