運動減肥 首先了解這些運動消耗多少卡路里

只要立志減肥，相信大多數人首選的就是做運動，因為現如今人們減肥不但注重效果，更在乎健康！但是如何選擇合適的運動方式，能讓減肥大業事半功倍呢？什麼運動消耗的卡路里最多你知道嗎？好奇就請往下看！

NO.1游泳

游泳一小時可以燃燒800卡路里。

游泳幾乎要動用到全身的肌肉，身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要消耗體內的糖和脂肪來補充，因此可以逐漸去掉體內過多的脂肪，重要的是有利於心臟和肺的健康，是減肥人士的首選。

N0.2跑步

跑步一小時可以燃燒600卡路里脂肪。

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。跑步減肥不僅能減肥瘦身、舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。

不過，跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被摩傷。

NO.3跳舞

跳舞一小時可以燃燒600-800卡路里。

你可以在家裡放音樂，舞動手腳，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

NO.4騎腳踏車

根據踩腳踏車踏板的速度，一小時可以燃燒500-1000卡路里。

踩腳踏車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

NO.5跳繩

跳繩一個小時，可以消耗880卡路里。想不到吧！

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

溫馨提示：

運動過後盡量喝熱水，因為它能提高腸胃的機能、能促進血液循環，新陳代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了，減肥的效果也就越明顯。除此之外還能排除毒素,將多餘水分排出,減少體重。而且喝水會讓你有飽足感，減肥期間每天喝水的量不少於12杯水！