「虎背熊腰」天生骨架大的馬思純，是怎麼減掉20斤的？

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又到周一了，周末的好時光總是過的那麼快！周日在家除了陪狗順便補看了《七月與安生》是的，我剛看！不過我一看到馬思純就想到了海綿寶寶▼ 代入感真的超強！

這部劇里，馬思純的演技著實驚到我了~尤其是撕逼這一段，看的我好怕怕。。。

馬思純真的瘦了不少~

不過身材一直是硬傷，我還記得當初看《他來了，請閉眼》里壯碩的身材

還有電影《將軍在上》馬思純海報一出來就被網友吐槽

馬思純有170cm的高個兒，還有讓人羨慕的大胸，肩寬骨架大，一不小心就會顯胖。不過人家也有自知自明，她覺得大家說的是對的，自己胖的時候就是不好看。

馬思純的臉是好看的這點毋庸置疑，稍微上一點妝就非常上相。

主要的問題還是在於骨架大。

從《左耳》開始，馬思純就明顯瘦多了。

當初馬思純在感受黎吧啦的人生時，回憶起自己平庸而無畏的17歲，她說胖這個字眼佔據了自己人生百分之八十的時間。

這說明馬思純真的是從小胖到大的節奏~不過到《七月與安生》可以看到馬思純真的瘦下來了！臉明顯變得更立體，完全不輸東叔啊~

大長腿與鎖骨說有就有，究竟是怎麼辦到的？我們就來仔細看她為了改變身形與造型的奮鬥史。

飲食

馬思純也算是個吃貨，之前拍《左耳》為了快速瘦身，每天只吃一頓飯，晚上跑六七公里。

一般女孩是不用這麼極端的只吃一餐，還是要三餐正常吃，不過把飯量減少，蔬菜瘦肉增加就有增肌減脂的功用。

一個人減肥是很難的，因為這需要極大的毅力，當時和她合作的。。哦現在應該已經是男朋友的歐豪給她定製了一套「魔鬼計劃」，而歐豪精彩在她耳邊說「快做！」「不準吃！」「你真胖！」。

當每日拍攝完其他演員都去吃宵夜時，馬思純就拿出瑜伽墊在平台上練習。

平時吃東西盡量選蒸煮類食物，少吃主食多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。接著來看看一天到底要怎麼吃才能迅速減脂瘦下來。

減肥餐的5大要領

1 加快新城代謝--碳水化合物

2 降低熱量的攝入--控制熱量攝入的量

3 選擇脫脂的食品--脫脂奶什麼的

4 少吃多餐--對健身而言，是最合理的飲食

5 細嚼慢咽--容易有飽腹感

運動

馬思純為了拍《左耳》，她每天跑6公里，加上腹肌訓練，有氧運動對初步減肥是十分有效的，是非常簡單又容易持之以恆的運動。

今天，瘦瘦給大家找來3種室內就能虐、只要10分鐘就能累的你不要不要的運動！

1．爬樓梯

瘦身指數：★★★★★器材：不需要

爬樓梯是一項有氧運動，主要發力部位是大腿，和其他有氧運動一樣，爬樓梯讓身體發熱、帶起心率，幫助脂肪代謝。上下樓梯連續 10 分鐘，可以消耗 107 大卡的熱量，長久堅持，會讓你身體的BMI 下降的！

今天吃完晚飯，就花十分鐘走個樓梯吧～爬樓梯時可以一次踏個 2~3 階，臀部會變翹哦！

2．跳繩

瘦身指數：★★★★器材：跳繩

在家裡面跳繩雖然很方便，但因為地板材質比較硬，對膝蓋的衝擊力高，如果再加上姿勢不正確，是非常容易受傷的哦！無論在哪種場地進行跳繩訓練，都一定要記得穿著運動鞋、最好還能有瑜伽墊墊底，才能給足部充分的保護。對了，結束後記得拉伸～不會腿粗的！

3．壓椅子

瘦身指數：★★★器材：椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛煉後背肌肉。

一般背厚又有點胸的人，手臂也不會特別細，這也是很多上半身胖的妹子的通病。俗話說膀子一胖，整個人能看著胖十斤。像馬思純一樣骨架大的姑娘可以通過一些運動改善「虎背熊腰」。

☆瘦後背☆

▼第一組爬行運動▼

雙腳打開，臀部夾緊，雙手慢慢向前爬行。直到平板支撐的動作狀態，然後慢慢向後爬回最初狀態。

▼第二組

雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，手臂夾緊，手肘彎曲，然後放下手臂再重複。

▼第三組

膝蓋稍彎曲，雙臂舉起與地面呈45°角，做手肘回拉動作，胸部用力。

▼第四組

俯卧撐姿勢準備，身體撐起時，單臂手臂抬起，然後換手臂進行。

▼第五組

反手支撐身體，抬起左手的同時，抬起右腿，用左手觸碰右腿腳尖。

▼第六組

雙腳打開，站姿，雙手高舉，放下手臂的同時做抓舉動作，手臂用力。

▼第七組

膝蓋彎曲，臀部夾緊，背部挺直，雙手握拳，用力伸出再收回。

▼第八組

雙手胸前合十，肩膀大臂處用力。

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