世界睡眠日：誰來拯救我們的睡眠？

首都醫科大學三博腦科醫院神經內科的王夢陽主任介紹說，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

1、睡眠質量差，睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

2、睡眠感覺障礙，缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著。

3、睡眠淺容易做夢，一夜都是似睡非睡的，一有動靜就醒，醒后再入睡更難。還有的從恐怖驚險的夢境中驚醒，緊張心悸，再也不敢入睡了。

4、入睡困難，輾轉難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著。

5、白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠。更有的患者學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著，這都是失眠的表現。

1、機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2、記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。

3、奪走健康、影響心情。失眠可加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈。失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

4、奪走美麗。長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖。

4、增加死亡幾率。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

1、半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉身倒頭繼續睡。

2、有些人習慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時數一樣，但睡眠結構則是破碎的，這樣導致睡眠的質量也不會好。

3、床是讓人睡覺的地方，但如果在床上念書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。尤其在床上玩手機，甚至躺床上打遊戲，越玩越興奮，最後即使不玩也睡不著了。

4、一些人喜歡喝咖啡、茶，其實這也是不好的習慣，茶、咖啡和香煙等，都會破壞人們的睡眠結構，所以大家都應該盡量避免，對於失眠的人來說，在晚上的時間，更加應該戒掉這些不良的習慣。

1、保持規律的作息時間，保持睡覺環境安靜，光線昏暗，盡量不躺在床上玩手機。

2、睡前避免抽煙、喝酒、喝咖啡等情況。

3、午睡盡量在中午12點至2點間，每次不超過1小時。

4、保持適當體育鍛煉，每天不少於30分鐘，達到微微出汗的效果即可。

5、適當調節工作帶來的精神壓力，聽聽舒緩音樂放鬆緊繃的神經。

6、另外，還有很多人入睡困難，睡眠不好。這個時候，大家可以選擇我們身上有一個穴位——神門穴。這個穴位在我們手腕的腕橫紋盡頭，用另外一個手可以摸到一個小窩，然後輕輕地按，以有酸酸的感覺為宜，邊按邊搖動手腕，節奏不要太快。這個穴位是手少陰心經上的一個穴位，這個自我保健方法可以使精神回歸到自己的內體，去除雜念，從而起到幫助您入睡和提高睡眠質量的作用。