正確的跑步才能燃脂又瘦腿

很多人都會通過跑步來減肥，這是一種非常有效的減肥方式，但是也有很多女生卻害怕跑步會使小腿變粗，其實只要方法正確，跑步不僅不會使得小腿變粗，還會使得小腿更加的纖細，那麼怎樣跑步才算是正確的呢?

1、力量鍛煉與有氧運動相結合

每天進行一定時間的力量訓練，因為通過這種訓練可以消耗體內很多的糖分，通過這些練習之後再進行有氧運動，就可以使得脂肪很快地分解，從很大程度上提高脂肪的燃燒率，另外通過這些力量鍛煉，可以從很大程度上刺激腎上腺素的分泌，這對於脂肪的分解是非常有利的。

2、跑步之前一定要做熱身運動

在很多運動之前都應該進行熱身，尤其在跑步的時候，如果腿部沒有做一定的熱身鍛煉，身體沒有經過認真準備，就無法達到更好的運動效果，而只有做到充分預熱的狀態下，小腿才可以避免因為跑步而變粗。

3、跑步時要有正確的姿勢

跑步的姿勢非常重要，因為正確的姿勢不僅可以避免人們因為跑步而受到傷害，還能夠使身體的各個部位得到最佳的鍛煉，也能夠更好的笑好能量，使得人們在跑步的過程中，不僅達到瘦身的目的，更能夠塑造美好的體型。如何才可以保持正確的跑步姿勢呢?首先應該將身體微微前傾，頭部保持目視前方，眼睛看一下前方地面，兩隻手自然擺動，手臂和肩膀放鬆。

另外要學會用腳跟落地，很多女生在跑步的時候都會習慣用前腳掌支撐，因為這樣跑起來會感覺到稍微輕鬆一點，但是這種方法並不適合所有的人，尤其對一些小腿比較粗的女生來說，這樣只會使得小腿更粗，因此可以通過後腳跟先著地的方法進行跑步，通過這個小技巧，可以使你的小腿越來越纖瘦。

4、控制好跑步的速度：根據一項研究統計發現，在所有的運動中，只有堅持半個小時之上，才能夠達到更好的減肥目的，因為只有30分鐘以後，才能夠使得脂肪加速燃燒，再通過跑步來減肥的時候，也要注意這個原則，並不是運動得越激烈，運動幅度越大，流的汗越多，就越有減肥效果，合理的運動方法是低強度的有氧運動，才更容易使得脂肪被燃燒，因為如果運動的太過劇烈，儘管在開始的時候能量消耗會很快，但是也往往會給身體帶來一些負擔，甚至出現肌肉腿。

那麼應該如何辨別什麼是有氧運動，什麼是無氧運動呢?舉一個簡單的例子，比如說我們在進行跑步的時候，如果感覺到心跳加快、呼吸困難，這就說明已經進入了無氧運動的狀態，而如果跑步的時候，保持呼吸平穩，步伐輕盈，這就是我們所說的有氧運動。

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