如果有一天,你翻家裡的相冊,發現從過去到現在,照片裡面的你永遠都是臃腫肥胖的模樣,你會不會崩潰?
會不會產生這樣一個念頭,如果繼續胖著,這些不堪的照片就要這樣跟隨自己一生?
幾年前的一天,閑在家裡翻相冊的我腦子裡就突然閃過了這個畫面,一想到這樣的未來,我就恐懼不已。
為了擺脫這個困境,抱著「要麼瘦,要麼丑」的決心,我誓將減肥進行到底!
瘦身方案:
前三個月基礎減肥:首先是改變飲食習慣,我之前的飲食很不健康,每天都吃快餐,快餐中多鹽重油,而且還沒有營養。
我自己做飯吃,食材盡量選擇低卡多膳食纖維的食物。運動方面,每天慢跑30分鐘、瑜伽30分鐘、健身操20分鐘。
成果:減掉了20斤,腰臀部、腿部贅肉減少。
後期針對性減肥:在原有運動的基礎上增加了20分鐘的力量訓練,增加身體的肌肉量,以便消耗更多脂肪。
成果:成功減重16斤,線條更優美。
告別過去肥胖的自己,迎接更美好的未來。
瘦下來,即使是最考驗身材的旗袍也能輕鬆hold住!
我關於減肥有以下幾點經驗:
一共8個動作,每個動作做40秒,休息20秒,每天做2組,如果你的體能好,你可以堅持做3組哦。輕輕鬆鬆甩掉你的脂肪。
動作1、高抬腿
動作2、弓步蹲跳躍
動作3、跪姿俯卧撐
動作4、波比跳
動作5、登山跑
動作6、深蹲跳
動作7、快速跑
動作8、單腳跳繩
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