HIKING | 終於到了出門趴趴走的完美季節

前天是處暑，也就是「出暑」。處暑之後，氣候正式進入秋天，白天越來越短，熱力也越來越弱，算是終於迎來了秋高氣爽的季節。此時開始，大部分時候天氣都特別舒服，沒有夏日的炎熱，也沒有深秋的冷清，溫度不高不低，雨水不多不少，不需要空調來「苟且偷生」，也不需要暖氣才能保持呼吸。

這樣的天氣最適合進行一些戶外活動，不管是趁著周末和朋友一起出去野餐還是獨自徒步，只要能親近大自然，感覺都更有詩意。關於野餐我們已經介紹過了兩次，今天來說說徒步旅行這件浪漫又感動的事（關於野餐：OUTDOOR | 秋日野餐手冊；PICNIC | 來場說走就走的野餐吧）。

很多人說到徒步旅行就會想到背包客，也會因此覺得徒步是一件特別不高級的運動，因為門檻太低，不需要什麼特別的裝備，也不需要去什麼特殊的地方，走不到半天全身上下都臭烘烘的，就算買了再美的鞋子到最後也全是泥。

其實我自己以前也有一丟丟這樣的想法，不過在了解之後，真心覺得徒步這件事特別浪漫也特別酷。首先，不需要過多的行囊本身就是一件很酷的事，去自己沒去過的地方，走自己沒走過的路更是一個全新的挑戰。再來，大自然中沒有景色是和之前一模一樣，就算是一條你經常行走的路線，路邊新開的花，這棵樹的顏色，天上掛著的幾朵雲，還有不知何時可能從天而降的一場雨，所有的未知都讓旅途變得新鮮且充滿了挑戰和驚喜。另外，行走的過程可以安靜下來聽自己的呼吸聲，感受自己的心跳，關注自己的身體。就算只是自己，幾個小時不說話一點也不會枯燥無聊，如同一場和自己的修行。用眼睛記下路邊的每一處風景，煩惱的心情很快就會煙消雲散，途中的某處景色或許還能讓你靈光乍現。

除了這些原因之外，徒步從醫學角度來說對身體也有很多好處，例如：

• 增強心肺功能，讓心臟慢而有力。

• 增強血管彈性，經常徒步能夠減少血管破裂的可能性。

• 在戶外呼吸新鮮空氣可以讓思緒變得更加清晰靈活，可以有效消除腦力疲勞，提高學習和工作的效率。據專家測試，每周在戶外步行三次，每次一小時，連續堅持四個月的人，和同他們生活模式相似但並未徒步的人相比，前者反應更為靈敏，視力和記憶都更有優勢。

• 緩解神經緊張，舒緩壓力、穩定情緒。

......

有很多藝術家都是戶外運動的愛好者，他們通過行走的過程來追尋內心的安寧，同時也從中尋找創作靈感。國內演員陳坤就是典型的徒步運動專家，他發起的公益項目「行走的力量」到今年已經是第七年了。每一年，他都會帶領志願者徒步行走數公里，通過行走這個最本能的方式尋找內心的平靜。但要說到藝術圈的徒步先驅，就不得不提到哲學家、女權主義者小說家波伏娃。曾有一位女作家，花了六天時間，就為了追隨波伏娃徒步穿越阿爾卑斯山。

二十齣頭的波伏娃曾在馬賽的一所中學當老師。教書的那幾年，波伏娃每逢休假都會在天亮前出門，不論寒暑，她都會在地圖上標出5-6小時的步行路程，後來增加到了9-10小時。有時候，她一天能夠獨自走上40公里路。在那期間，她憑藉自己瘋狂的熱情遍訪了那一地區的每一座山峰、每一道溪谷、每一條深徑。當時，登山在馬賽也算是一樣時髦的休閑活動，但波伏娃拒絕參加同事們的集體遠足，也拒絕加入任何的登山俱樂部。她總是獨來獨往，拒絕那些專業的裝備，只穿上舊裙子和帆布鞋，帶上裝著幾根香蕉和一些圓麵包的野餐籃，搭乘巴士到達徒步的起點。

「什麼都不用想，只需關注野花、野獸、石徑和廣闊天際，體會自由支配自己四肢和肺腑的快感。」

—波伏娃

根據計劃路線的不同，徒步可以分為很多種類型，包括城郊、鄉村、叢林、山地、江河等等，對於想要嘗試徒步的人來說，最好是循序漸進，從短途和平坦地形開始讓身體逐漸適應長時間的步行。如果想要體驗自己一個人徒步，尤其是對野外生存並不在行的人，那一定要選擇安全的區域。如果需要穿越複雜的地形區，則一定要加入有經驗的團隊。

另外，經常在野外徒步一定要有應對簡單問題的能力，像是扭傷、起泡、中暑、缺水、擦破流血都是在野外徒步過程中容易出現的問題。這時候，充分的準備就顯得特別必要了。

徒步旅行前要做的準備工作主要包括以下幾個方面：

• 搜索資料制定合適的路線，考慮路線長度是否在自己的體能負擔範圍以內。

  需要格外注意的是，通常來說天氣涼的時候人體能量消耗會比較大，因此冬天和夏天在選擇路程時應該是有所區別的。

• 提前了解徒步區域的天氣和地形，作出相應的預防工作。

  避開可能的極端天氣，包括極熱的夏季和極涼的冬季，另外要了解徒步線路有沒有常發的地形危險，像是滑坡、洪澇等，夏季要小心雷電。畢竟，安全才是最重要的。

• 謹慎選擇獨自一人還是參加團隊。如果是團隊徒步，一定要事先溝通，做好分工。

  如果是一些自己比較熟悉且安全的短途，一個人行走當然沒有問題，但如果是需要過夜的行程、或是從未走過的路線，最好就和團隊一起了。團隊在出發前一定要進行溝通，有效組織大家攜帶好裝備，做好分工。

• 準備好充足的物資，包括：裝備、飲水、食物、藥品以及戶外用具。

  適合的背包和鞋子是最重要的裝備，背包最好是輕巧結實，還能防雨；鞋子最好選擇高邦的登山鞋，這樣在長時間行走過程中可以保護腳踝。無論季節，一定要穿防水透氣的長衣褲，一定不要穿牛仔褲，因為打濕之後會增加身體的負擔。另外，不要穿全棉的內衣褲，因為在高寒地帶被汗水打濕的棉內衣會增加身體的寒冷感。在國外登山界，甚至有全棉內衣是給死人穿的衣服這樣可怕的說法。如果路線比較複雜，天氣比較寒冷，那一定要準備一雙手套來降低手的敏感度。爬山的話應該準備護膝以及護踝，這在下山的過程中是很有必要的。夏天或是高地徒步時，遮陽帽和墨鏡也是必不可少的裝備。

  一天至少準備3L的飲水，不到萬不得已最好不喝野外的生水。如果是夏季，就要根據自己平時的需求適當的多帶水，冬季最好能給自己準備一點溫水（對於初級徒步者，最好選擇一些成熟的旅遊路線，那麼沿途就有機會買到飲用水而不至於裝備過重）。

  準備一些輕巧便攜且能補充能量的食物，像是壓縮餅乾、牛肉乾、朱古力等，冬季不要帶液體的食物，避免需要的時候已經被凍得難以下咽。

  最後還要帶上一些藥品，像是創可貼、雲南白藥、感冒藥、中暑葯、止瀉藥、防蚊葯等。

以上可以說是最基礎的戶外徒步須知，針對的也是初級徒步者以及能夠當天完成的路線，若是要在戶外過夜，那裝備又是另外一回事了。不過如果你已經是一位資深行走專家，我們也希望可以多聽聽大神們的探險故事。

最後欣賞一組《National Geographic》今年推薦的20個充滿歷史氣息且美如天堂的徒步路線，一生中一定有一條路值得你去探索。

Mount Kailash Pilgrimage, Tibet

岡仁波齊峰朝聖之旅，西藏，

適合人群：修行者以及其他追求靈魂之旅的人。

距離：32英里（約51.5公里）

最佳行走季節：4-9月

ISRAEL NATIONAL TRAIL, ISRAEL

以色列國家步道，以色列

適合人群：熱愛歷史的長距離徒步者

距離：580-620英里（933-998公里）

最佳行走季節：春季

NORTH DRAKENSBERG TRAVERSE, SOUTH AFRICA/ LESOTHO, UKHAHLAMBA/ DRAKENSBERG PARK

北德肯拉斯堡路，南非/賴索托，德肯拉斯堡山脈公園

適合人群：有一定野外技能的徒步者

往返路程：40英里（約64公里），從Mont-aux-Sources至Cathedral Peak

最佳行走季節：夏末初秋

CINQUE TERRE, SENTIERO AZZURO, ITALY

五漁村，義大利

適合人群：家庭、追求浪漫的人、年紀大的徒步者

距離：五個村之間大約7英里（約11.2公里），也可以根據自己的喜好延長行程

最佳行走季節：春秋兩季

YOSHIDA TRAIL, MOUNT FUJI, JAPAN

吉田道，富士山，日本

適合人群：喜歡日本傳統文化的人

距離：8英里（約13公里）

最佳行走季節：夏季，7、8月最佳

SANTA CRUZ TREK, CORDILLERA BLANCA, PERU

聖克魯斯路，布拉卡山脈，秘魯

適合人群：南美旅行者，喜歡高海拔的徒步者

距離：大於30英里（約48公里）

最佳行走季節：4-9月

HAYDUKE TRAIL, UTAH AND ARIZONA

海杜克步道，猶他州和亞利桑那州，美國

適合人群：沙漠生活人群、徒步專家

距離：大於800英里（約1287公里）

最佳行走季節：春秋兩季

LAUGAVEGURINN/ FIMMVORDUHALS PASS, ICELAND

溫泉火山之路，冰島

適合人群：想觀賞冰島野外風景以及在小屋中過夜的火山學家和徒步者

距離：48英里（約77.3公里）

最佳行走季節：6月底-9月中

THE WAY OF ST. JAMES VIA THE FRENCH WAY, SPAIN

聖詹姆斯路，西班牙

適合人群：想要在歐洲徒步的真正的朝聖者或徒步者

距離：472英里（約760公里）

最佳行走季節：春秋兩季

CONTINENTAL DIVIDE TRAIL, MONTANA, IDAHO, WYOMING, COLORADO, NEW MEXICO

大陸分水嶺，蒙塔納州、愛達荷州、懷俄明州、新墨西哥州，美國

適合人群：專業的穿越人士

距離：2268英里（3650公里）修建好的路，832英里（1339公里）在建的路

最佳行走季節：很多專業行者會選擇春季從新墨西哥州開始，希望在秋季到達加拿大邊境

BIBBULMUN TRACK, AUSTRALIA

比布蒙路徑，澳大利亞

適合人群：每個人

距離：總長約600英里（966公里），但中途被分為58個區，有49個休息站

最佳行走季節：澳大利亞的春季（9月-11月）和秋季（3月-5月）

WEST HIGHLAND WAY, SCOTLAND

西高地路徑，蘇格蘭

適合人群：想要探索遙遠高低的徒步者

距離：96英里（155公里）

最佳行走季節：溫暖的季節

SHACKLETON'S ROUTE, SOUTH GEORGIA ISLAND, SOUTH ATLANTIC/ ANTARCTICA

沙克爾頓路，南喬治亞島，南大西洋／南極洲

適合人群：探險家、歷史愛好者、正在南極旅行的人

距離：22英里（35公里）

最佳行走季節：12月20日-3月20日

SHIPWRECK COAST/ SHI SHI BEACH, OLYMPIC PENINSULA, WASHINGTON

沉船海岸／西施海灘，奧利匹克島，華盛頓

適合人群：每個人

距離：20英里（32公里）

最佳行走季節：8、9月

GR 20, CORSICA, FRANCE

GR 20，科西嘉島，法國

適合人群：不怕高的徒步者

距離：112英里（180公里）

最佳行走季節：夏季

COPPER CANYON/ TARARECUA CANYON, MEXICO

銅峽谷 / TARARECUA峽谷，墨西哥

適合人群：喜歡本土文化和野外生活的徒步者

距離：40英里（約64.3公里）以及20,000英尺（500米）垂直距離

最佳行走季節：3、4月&10、11月

GREAT HIMALAYA TRAIL, NEPAL

喜馬拉雅大環形，尼泊爾

適合人群：勇敢的探險家

距離：全程超過1000英里，通常需要4-6個月時間

最佳行走季節：4月&10月

BENTON MACKAYE TRAIL, GEORGIA, TENNESSEE, NORTH CAROLINA

本頓麥凱路徑，喬治亞州、田納西州、北卡羅琳州，美國

適合人群：長距離徒步者

距離：300英里（約483公里）

最佳行走季節：春秋兩季

THE SNOWMAN TREK, BHUTAN

雪人道，不丹

適合人群：徒步專家中的專家

距離：超過200英里（322公里），通常會花25天左右完成

最佳行走季節：4月&10月

INTERNATIONAL APPALACHIAN TRAIL, US., CANADA, GREENLAND, SCOTLAND, SPAIN, MOROCCO

國際阿巴拉契亞山道，美國、加拿大、格林蘭、蘇格蘭、西班牙、摩洛哥

適合人群：喜愛原始地形的徒步者

距離：約1892英里（3045公里）

最佳行走季節：夏季

Reference：http://www.nationalgeographic.com/adventure/lists/hiking-backpacking/worlds-best-grail-trails/

看了以上這些圖片，是否被大自然的美麗景色吸引住了呢？不過就在你家附近，或許是近郊、或許是附近的山，一定也能找到同樣沁人心脾的徒步道。趁著這完美的季節，抓緊時間出去大口呼吸、邁出大步吧！

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