進入三伏天了,一年當中最熱的時候到了,室外地面溫度高達40度左右,白天大家都呆在空調房裡,到了晚上呼朋喚友的開始啤酒+擼串,作為胖寶寶的我們,情何以堪?
減肥
大家都知道晚餐對減肥來說無比重要,如果不加控制,經常暴飲暴食,身體很快就會像氣球一樣胖起來,你為減肥所做的運動都化為無用功.所以,為了健康,還是控制一下吧!那麼,問題來了,這麼熱的天怎麼減肥?
如玉身邊有一位朋友,她去年夏天從130斤減到了102斤,三個月的時間,直接從肥妞變女神!她是怎麼做的呢?
減肥
一.每周遊泳3-4次,每次1個小時
夏天尤其是三伏天,熱的難受,下午即使下了班還是非常熱,所以游泳是個非常好的選擇,不但避暑,還能減肥。因為游泳不僅消耗熱量大,而且基本上可以鍛煉到全身的肌肉群,所以,常被用來輔助減脂塑形。
游泳減肥
但是下午下了班還不能直接去游泳,得先吃了飯,然後再去,否則到時沒有力氣、動作不舒展、易抽筋.切記切記,千萬不要空腹游泳,但也不要吃的太飽,七分飽即可.吃完飯大概1-1.5小時之後再去游泳。
另外有3點需要注意:
1下泳池之前要做做熱身運動,活動關節、拉伸韌帶都是非常有必要的,運動后也不要抬腿就走,在水中待一段時間,舒緩運動神經的緊張。
2 因為我們的首要目的是減肥,所以,不要游一個來回,就站在池邊聊天10分鐘,然後再游一個來回,再聊天。這樣實際的游泳時間加起來可能不到20分鐘,想要真正的達到燃脂,就要不間斷地連續游10分鐘以上,當然這需要有一定的游泳基礎,旱鴨子咱們就不說了。
3 游泳完之後會感覺很餓,這時候千萬不要大吃大喝,否則前功盡棄,這時候可以吃點清淡的食物,比如蔬菜、水果。
減肥
二.每周5天慢跑,每次40分鐘
慢跑是減脂的最佳運動,我們也多次說過,有不了解的可以看一下前邊的文章。建議夏天跑步在傍晚,因為這個時候體力和耐力是一天中的最高峰,是運動的最佳時間 ,不僅會達到非常好的效果 ,還會對睡眠很有利。
慢跑減肥
不建議在健身房中鍛煉,健身房中強勁的冷氣會讓人體的肌肉僵硬,所以建議在戶外公園進行,戶外人們身體處於自然放鬆的狀態,能讓人們更好地感受大自然,感受自然帶給清新感覺。
對於游泳和跑步的時間分配,盡量的錯開,因為游泳對體力的耗費比較大,所以不建議兩個運動在同一天做。如果放在一天的話,可以在游泳前進行慢跑,當作熱身,這個時候時間可以稍微減少一些。
好,今天就先分享這些,對於運動減肥,每個人的體質不同,環境不同,還是要找一套適合自己的方法。當然,最關鍵的還是要堅持,你說呢?