夏季堅持這2個運動，3個月輕鬆瘦身20斤，你能做到嗎？

進入三伏天了,一年當中最熱的時候到了,室外地面溫度高達40度左右,白天大家都呆在空調房裡,到了晚上呼朋喚友的開始啤酒+擼串,作為胖寶寶的我們,情何以堪?

減肥

大家都知道晚餐對減肥來說無比重要,如果不加控制,經常暴飲暴食,身體很快就會像氣球一樣胖起來,你為減肥所做的運動都化為無用功.所以,為了健康,還是控制一下吧!那麼,問題來了,這麼熱的天怎麼減肥?

如玉身邊有一位朋友,她去年夏天從130斤減到了102斤,三個月的時間,直接從肥妞變女神!她是怎麼做的呢?

減肥

一.每周遊泳3-4次,每次1個小時

夏天尤其是三伏天,熱的難受,下午即使下了班還是非常熱,所以游泳是個非常好的選擇，不但避暑，還能減肥。因為游泳不僅消耗熱量大，而且基本上可以鍛煉到全身的肌肉群，所以，常被用來輔助減脂塑形。

游泳減肥

但是下午下了班還不能直接去游泳,得先吃了飯,然後再去,否則到時沒有力氣、動作不舒展、易抽筋.切記切記,千萬不要空腹游泳，但也不要吃的太飽，七分飽即可.吃完飯大概1-1.5小時之後再去游泳。

另外有3點需要注意：

1下泳池之前要做做熱身運動，活動關節、拉伸韌帶都是非常有必要的，運動后也不要抬腿就走，在水中待一段時間，舒緩運動神經的緊張。

2 因為我們的首要目的是減肥，所以，不要游一個來回，就站在池邊聊天10分鐘，然後再游一個來回，再聊天。這樣實際的游泳時間加起來可能不到20分鐘，想要真正的達到燃脂，就要不間斷地連續游10分鐘以上，當然這需要有一定的游泳基礎，旱鴨子咱們就不說了。

3 游泳完之後會感覺很餓，這時候千萬不要大吃大喝，否則前功盡棄，這時候可以吃點清淡的食物，比如蔬菜、水果。

減肥

二.每周5天慢跑,每次40分鐘

慢跑是減脂的最佳運動，我們也多次說過，有不了解的可以看一下前邊的文章。建議夏天跑步在傍晚，因為這個時候體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間 ，不僅會達到非常好的效果 ，還會對睡眠很有利。

慢跑減肥

不建議在健身房中鍛煉，健身房中強勁的冷氣會讓人體的肌肉僵硬，所以建議在戶外公園進行，戶外人們身體處於自然放鬆的狀態，能讓人們更好地感受大自然，感受自然帶給清新感覺。

對於游泳和跑步的時間分配，盡量的錯開，因為游泳對體力的耗費比較大，所以不建議兩個運動在同一天做。如果放在一天的話，可以在游泳前進行慢跑，當作熱身，這個時候時間可以稍微減少一些。

好，今天就先分享這些，對於運動減肥，每個人的體質不同，環境不同，還是要找一套適合自己的方法。當然，最關鍵的還是要堅持，你說呢？