睡眠與肥胖——享瘦人生從夜間開始

很多減肥的朋友常會和我抱怨：「其實我吃得也不多，睡眠時間也不長，為什麼就瘦不下來呢？」很多人不知道,睡眠其實也是減肥治療的一個重要因素。

英國利茲大學等機構的研究人員在美國《科學公共圖書館·綜合》上報告說，他們收集了1600餘名英國成年人的睡眠時長、飲食記錄、血液樣本以及體重等數據，對睡眠與健康的關係展開深入分析。分析結果發現，平均每晚睡眠時間小於或等於6小時的人，腰圍要比那些睡眠正常的人多出3厘米，總體來說，這一人群中睡眠時間較短的人體重偏高。

研究中發現，睡眠較少的人血液中胰島素比睡眠正常的人上升了50%，一旦胰島素分泌過多，身體就會跟著儲存脂肪，肥胖與高血壓的風險就會升高，其含義簡單理解就是在每天攝取同樣的糖分的情況下，胰島素功能異常的人往往比正常人更容易發胖。

許多人因為工作關係，日夜顛倒，比如：夜班司機、醫護人員、空服人員、民警保衛等，這些都是肥胖的好發族群，因為生長激素分泌最旺盛的時間是午夜11點到凌晨1點，這段時間不好好休息，自然容易變胖。

小賀醫生一直和大家強調減肥要「管住嘴，邁開腿」，今天我要加上半句叫「管住嘴，邁開腿，有恆心，睡好覺」，這樣你才能享瘦人生。

睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或睡不好的人通常是不太可能減肥成功的，為什麼睡不好和肥胖有關？主要的原因就是睡眠不足，血液中的瘦素和生長激素改變的關係。瘦素不足會讓你想吃東西，生長激素不足就會讓你代謝變慢，一來一往，吃得更多，消耗更少，想變瘦就太難了。

熬夜的人通常還有另外一個問題，一直醒著,總要吃點零食，喝點飲料，興緻來了，約上個三五好友來頓夜宵，這些多吃的熱量哪去了？當然變成你肚子上、腰間的肉肉了。

因此，想要減肥，一定要有個好質量的睡眠，且不能太短，也不能太長。

小賀醫生小叮嚀：每天晚上睡眠不低於6小時，不超過8小時，白天午休最多1小時，你的享瘦人生才會開始，超過8小時，你的睡眠減肥的效果就會消失，那些愛睡懶覺的，千萬別找「睡覺太短不利於減肥」這樣的借口懶床不起啊