健身球快速減肥助你高效燃脂

減肥的方法有很多，而運動減肥是最佳的減肥方法，也是最常見的減肥方法。那麼如何運動能高效燃脂？想要減肥該怎麼運動？下面51養生網小編來給你詳細介紹。

準備一個直徑20cm左右的健身球，充氣不要衝得過足，標準為指尖可以按壓出1～2cm凹陷。

平坦隆起的小腹

1.用腳踝將健身球夾住，仰卧，四肢朝上。

2.保持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。

擊退側腹贅肉

1.仰卧，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

2.兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然後再恢復狀態1。視線保持朝向正上方。

進階版

1.兩手拿住健身球，仰卧，兩手兩腿都和地面形成30度角。

2.吐氣，將腿垂直抬起，並將健身球傳到兩腿之間。感到股關節收緊后，再加多一次動作。

收緊腹部肌肉

仰卧，兩腿抬起與地面呈45度。左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行，在上面放上健身球。

健身球瘦身的好處

為了到達健身球的目標位置，上半身需要立起，或者兩腿將健身球夾上夾下的，對針對的部位的鍛煉是非常有效的。也就是說，有意識地針對肌肉，自然地施力，對鍛煉來說是很高效的。而且為了控制球的不穩定性，給予肌肉適當的負荷，身體保持平衡，無意識中就活動到了骨盆周圍的肌肉。這樣一來，骨盆周圍就能得到緊緻，打造出充滿女人味的曲線。