強壯的「麒麟臂」怎麼鍛煉？

健身的朋友們，你們平時最喜歡鍛煉哪個部位啊？

答：肯定是手臂啦！（原諒小編的自問自答- -）

手臂的確是很多健友們喜愛鍛煉的部位，特別是健身新手們，毫無疑問，一開始鍛煉的就是手臂。它的最容易突顯出力量的一個部位！

對於男士們來說，擁有健碩的手臂無疑會為身材和形象加分，也可以使愛人更加具有安全感，所以現在很過男性朋友都把手臂肌肉的鍛煉提到了議程上來。

手臂，作為男性性感和力量的最主要標誌，你一定也很想鍛煉吧？

「欲練胸肌，先練手臂。」其中肌肉包括肱三頭肌（重點）、肱二頭肌、三角肌（前、中、后束）也要練，小臂的腕屈肌、腕伸肌。

如何高密度轟炸手臂？下面的動作幫到你鍛鍊出麒麟臂！

動作1窄距卧推

4組，每組12-15次.

動作2 俯身杠鈴腿后臂屈伸

2組，每組1分鐘

動作3 肱三頭肌繩索下壓

3組x1分鐘

動作4 啞鈴彎舉

4組x1分鐘

動作5 二頭肌彎舉

3組x15次

動作6 彈力帶彎舉

3組x1分鐘

不在健身房，在街頭健身也可以哦~

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

10次/組，堅持半個月，就能看到效果了！

趕緊鍛煉，夏天突顯自己的男人力量！

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