暴瘦減肥法有效嗎怎麼做

肥胖幾乎成為了大部分人的敵人,那麼有沒有什麼好的辦法可以比較快的進行減肥瘦身呢？下面的這種方法堅持用並且合起來用就可以讓自己爆瘦。

暴瘦減肥法有效嗎？椰子油有很多好處，包括高量中鏈三酸甘油脂，120卡的熱量可以提高每天的新陳代謝，同時也能減少你的食慾。如果你習慣在每天工作後來一杯，試著忍耐到周末。酒精中有許多熱量，同時也可以毀掉一個健康的飲食習慣。如果真得想喝，那就選擇伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因為每份只有約100卡的熱量。

1.乳製品可每日吃：

乳製品含有豐富的鈣質，除了促進骨骼發育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸鹼度，提升新陳代謝速率。

2.每2小時吃蔬菜水果：

每2～3小時，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強化身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的MM，利用這時候多吃一些水果，增加生成代謝的速度，長時間下來，減重效果一定很顯著。

3.多吃高纖維全麥食物：

全麥食物可以補充身體需要能量，讓我們有飽滿感，避免因感到飢餓而吃的太多。特別是像糙米、全麥麵包這種富含膳食纖維的優質食物，多吃就能幫你帶走體內多餘的垃圾。

4.飯後甜點：

甜食不一定會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

5.食鹽的攝取要恰當：

編輯不止一次的和大家說過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內的鈉平衡，促進新陳代謝，並保證心臟與骨骼的健康。

6.多吃魚：

品目眾多的肉類中，魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

7.每天吃綜合堅果：

堅果類擁有多重健康效益，現在流行的三隻松鼠就是比較好的東東,因為其中包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內垃圾，不易導致肥胖。

8.攝取正確的脂肪：

避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見於肉類、乳製品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

9.多補充水分：

有研究顯示，在喝下480公克的水之後10分鐘，身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內水分，促進新陳代謝，也可有效減重。

10.攝取足夠的蛋白質：

蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制食慾的荷爾蒙分泌，促進卡路里燃燒。除了乳製品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。