推薦三個高效的全身減脂運動

減脂運動有很多，但是想要最佳減脂效果，要選擇全身減脂運動才好，但你知道哪些運動是全身減脂運動嗎？想必不是很多人了解，下面跟著小編一起學習下，相信你會加深對全身減脂運動的了解，或許還能幫助到你呢？

全身減脂動作有哪些

運動一

1. 兩個手放在肩膀下面的腳蹬盒上面並趴下，右邊的腿向身體方向拉。

2. 兩個腿交叉著快速在原地跳動3次后，兩隻腳向腳蹬盒方向拉。

3. 向腳蹬盒上方跳躍，然後重新回到開始姿勢反覆同樣的動作。

4. 根據各人的體力來調節速度和次數，量力而行，反覆做3-5組。

運動二

1. 站在腳蹬盒前，底下上半身後，兩個手放在腳蹬盒上。

2. 兩個腳同時向後伸直，身體從後腦勺到腳後跟全體站成一條直線。

3. 重新將腳向身體方向上提，向腳蹬盒上方跳躍。

4. 回到開始姿勢，反覆動作，量力而行的根據個人的體力來調節速度和次數 ，反覆3-5組。

運動三

1. 兩隻手放在肩膀下邊，身體用力，全身從後腦勺到腳後跟保持筆直姿勢站好。

2. 保持姿勢不要使骨盆向下掉或者抬起，反覆做兩腿張開放寬后併攏的動作。

3. 兩個腳同時向身體方向抬起，跳到腳蹬盒上邊后回到開始姿勢，反覆動作。

4. 根據個人的體力來調節速度和次數，量力而行，反覆3-5組。

減脂運動頭暈怎麼辦

飲食調理：食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。

維生素調理：維生素E對調理內分泌失調有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E 豐富的乾果，或請醫生指導，合理服用藥物維生素E。

精神調理：保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒平時應該經常參加健身運動，生活規律，按時作息，做到勞逸結合。特別要節制夜生活，保證充足的睡眠，努力提高自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。

排毒調理：注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。所以，一定要注意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就要出汗，給卵巢提供充足養分，激活卵巢及其系統功能。