孩子到底要不要補鈣？怎麼補鈣？看完這篇就知道了！

經常有人問，孩子到底需不需要補鈣？

一般我的回答都是，不需要，食物中的鈣足夠了。

好吧！仔細想想，這個回答過於簡單粗暴了。每一個孩子都是一個獨特的個體，也許有個別的孩子可能在生長發育的某一個階段，暫時性地鈣攝入量不足。特別是最近碰到有些孩子牛奶過敏，建議迴避奶類飲食，為了能夠保證攝入足夠的鈣量，可能需要增加一些含鈣比較高的其他食物。

因此今天休息，決定詳細地講一講一個孩子在不同階段的鈣需要量，以及如何調整孩子飲食達到合適的鈣攝入量。

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鈣是人體非常重要的一種元素。

人體的鈣99%儲存在牙齒和骨骼中，1%在血液和肌肉組織中，是維持肌肉和神經正常活動的重要因素。

鈣的主要功能：

骨骼構成的重要成份，促進骨骼發育

保證肌肉正常收縮、舒張。

孩子一天需要多少鈣

不同年齡段孩子每天鈣的適宜攝入量為：

0-6個月：210mg；

7-12個月：270mg；

1-3歲：500mg；

4-8歲：800mg。

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1歲以內的孩子如何獲得充足的鈣：

純母乳餵養的孩子6月齡內不需要補鈣。大部分孩子每天可以吃到600-750毫升左右母乳，其中的鈣含量有200-275毫克。

一般100ml奶製品中含100mg鈣質，如果孩子餵養次數和餵養量正常，從奶製品中所獲得的鈣是足夠的。

也就是說，在未添加輔食之前，不管是純母乳餵養，還是配方乳餵養的孩子，一天所需的鈣，從奶中是可以獲得足夠劑量的。另外，由於母乳中維生素D的含量很低，建議母乳餵養的嬰兒在出生后2周還是每天補充維生素D10微克（400U）。

對於牛奶蛋白過敏的孩子，改吃氨基優格粉或者深度水解奶粉，其製品中添加的鈣劑，也足夠一個孩子1天的需要量。

1歲以內，添加輔食以後，孩子的飲食中一般也是以奶製品為主，因此，也不需要額外補鈣。

1-3歲的孩子如何獲得充足的鈣：

對於1歲以後的孩子，鈣的來源依然是牛奶和其他的奶製品。

1－2歲的孩子，可以每天吃奶500-600毫升，對照上表的鈣需要量，此時的鈣攝入量也是足夠的。

3歲以後的孩子如何獲得充足的鈣：

3歲以後的孩子每天建議吃300毫升左右的奶，早晚1杯。這時需要從其他食物中額外獲得鈣量。

綠色蔬菜是一個重要的鈣源。除此以外，豆類、堅果、海鮮也還有較多的鈣質。

這個時候，如果是牛奶蛋白過敏的孩子，一般直接迴避牛奶，以其他飲食代替蛋白質的來源。此時鈣的來源首先還是以食物中的鈣補充為主，添加含鈣高的食物，比如蝦皮、芝麻醬、豆製品等。如果因為各種原因導致食物中鈣的攝入量不足，則可能需要額外補充鈣劑（具體補充多少量，請諮詢醫生后決定）。

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含鈣高的食物有哪些

那麼，除了牛奶等奶製品以外，在我們日常生活中，含鈣高的食物有哪些呢？（按每一100克食物所含鈣量來計）

第一名：

芝麻醬：870mg

第二名：

第三名：

髮菜：875mg

麥片：467mg

大豆367mg

其他含鈣量高的食物：

河蝦：325mg

海帶：348mg

豆腐乾：308mg

紫菜：264mg

黑木耳：247mg

蟹肉：231mg

雞蛋黃112mg

油菜：108mg

歡迎大家繼續補充！

兒科醫生妞妞媽

兒科醫生，女寶媽媽

兼職科普作者

大部分時間，都在與孩子和健康打交道

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