吃什麼才減肥，吃什麼會發胖？

很多減肥不成功的寶寶都有一個通病。

那就是忽視了日常飲食的熱量攝入是否過多。

話說小編的很多朋友也經常是堅持幾個月不吃晚飯，每天高強度鍛煉1小時，可體重不減卻反增。

那麼這是怎麼回事呢?且聽小編細細分解。

01.怎樣才能減肥成功?

想必很多都減肥稍有研究的人都知道，想要減重，就是要製造熱量差，即當你的熱量消耗值大於熱量的攝入值，就能達到減肥的效果。

也就是說，想要減肥，節食和運動都不一定有效，而是要考慮整體的熱量差。

所以那些瘋狂運動卻無法瘦下來的寶寶，你們知道你們為什麼沒有瘦嗎?

是因為你們吃的東西熱量太高哦。

別急，小編為大家介紹一些簡單的食物熱量小常識，希望能夠幫助到大家。

02.吃什麼有利於瘦身減肥

牛油果

牛油果，在土澳非常常見啦~可你知道它是一種營養價值非常高的水果嗎?

不但含多種維生素和豐富的蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣，更有豐富的維生素E，能夠促進女性荷爾蒙分泌。牛油果中特有將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素，並含有豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，非常容易產生飽腹感。

深海魚

深海魚對身體有很多功效，比如可以降低體內多餘的低密度脂蛋白、膽固醇和甘油三脂。

深海魚特有一種肥美的肉質口感，非常容易讓人感覺到吃飽了，這是因為深海魚含有一定的脂肪，但是它含有的OMEGA3脂肪酸，反而能增加脂肪的代謝，讓你感覺到飽卻不能長胖。

無花果

清代王士雄(孟英)撰《隨息居飲食譜》記載，無花果清熱、潤腸，可用於治療食欲不振，脘腹脹痛，痔瘡便秘。

這是由於無花果中含有蘋果酸、檸檬酸與脂肪酶、蛋白酶等酸類物質和水解酶，新鮮無花果所含纖維素含量高，帶來一種咀嚼的快感，高纖維的食物讓你保持飽腹感，延遲飢餓時間減少食量。

食用豆類都是富含蛋白質的食品，並且纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵的含量也非常高。豆類食物會被做成肉質的口感，讓人吃完很有飽腹感。

綠色蔬菜

對於想瘦身的人來說，管不住嘴是最悲哀的。

當你嘴饞的時候，可以選擇咀嚼一些綠色蔬菜，綠色蔬菜不但含有大量的纖維素，由水分為主撐起的嫩滑口感，又能讓你迅速擁有飽腹感。推薦的綠色蔬菜有花椰菜、黃瓜、蓮花白……

紅薯

紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有「長壽食品」之譽。

紅薯中含有豐富的膳食纖維，常吃紅薯可以增加飽腹感，幫助排毒，清腸促便。

燕麥

燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含油量和特有的吸水特性。

食用燕麥時可以選擇喝和水或脫脂牛奶一起食用，這樣燕麥的體積會迅速膨脹，使胃部充滿熱量含量低的燕麥，讓大腦接收到已經吃飽的信號，可以維持很長時間不餓。

03.日常飲食中的減肥殺手

知道這些食物熱量真相的寶寶是否瞬間被點醒,胖了20多年究竟是什麼原因呢?

六個栗子一碗飯

糖炒板栗已經街頭飄香，不過吃貨們注意了：栗子可是高熱量食物，吃6個栗子就等於吃了一碗米飯，專家建議，每天吃栗子別超過6個。

營養專家說，板栗雖然屬於堅果類食品，但澱粉含量較高，干板栗的碳水化合物達到77%，鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。

而每100克熟栗子，含有180千卡熱量，相當於50克米飯所含的熱量。對於個頭大一些的栗子，6個栗子與一碗米飯的熱量確實差不多。專家認為，這個說法有一定道理，而且糖炒過的板栗糖分含量更高，確實不宜多吃，否則容易導致身體發胖。

吃完一包洋芋片=跑步兩小時

不知不覺吃完了一包洋芋片，不夠飽，接著吃?先停下來，去跑兩個小時吧!研究表明，吃下一包洋芋片的熱量需要跑步兩個小時才能消耗掉。

大多數人都知道洋芋片不是健康食品，可事實上，大家還是止不住口。其實單單就土豆來說，是很健康的減肥食物，但經過油炸后，熱量就會暴漲，所以你要是真喜歡土豆，就換一種烹調方式吧!如果你沒能耐跑2個小時，還是自覺放下手中的洋芋片吧。

芒果「高熱量水果之王」 1個=6勺糖

芒果汁多口味甜，口感順滑，吃進肚子也沒有飽腹的感覺，讓許多姐妹愛不釋手，禁不住多吃。

除此之外，「熱帶水果之王」的熱量也是非常「領先」的，每100克的芒果果肉竟然含有40-60大卡!而且主要成分還都是果糖、蔗糖等。所以專家建議，吃芒果時一定要注意控制分量，不能讓自己抵抗不住誘惑，一個接著一個的吃。

喜歡吃怎麼辦?依含糖量來看，芒果、香蕉、荔枝等水果屬於中等含糖量水果，而葡萄、橙子、青梅、檸檬等水果就屬於低糖型水果，所以你完全可以用這些低糖型水果替換掉芒果，你也可以選擇只用半顆芒果，搭配其他水果一起吃，這樣就能防止發胖。

兩個月餅含熱量超過2碗飯

月餅可以說是最受歡迎的節日食物了，身邊的很多姐妹都盼著中秋節到來，以嘗到最美味的月餅。

月餅其實也是高脂肪高熱量的食品，而且一個不大不小的月餅所含的熱量就超過兩碗米飯，脂肪量有6杯脫脂牛奶那麼多!特別是月餅的種類越來越多，不僅餡料足，而且美味到大家都忍不住多吃。如果你酷愛月餅，那就要小心熱量爆棚咯!

湯也是減肥殺手?

人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量和脂肪可能和奶油一樣多。

點評：大多數湯都是健康的，但用湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。