孕晚期如何睡個好覺？對孕婦和胎兒有利的睡姿

文|柚子媽

孕媽媽在孕晚期想要睡個好覺，簡直是奢望。身體臃腫，行動不便，睡覺時各種輾轉反側難以入睡。那麼孕晚期該怎麼睡才能睡得香呢？

專家建議，孕晚期應該選擇左側卧睡，這有利於寶寶的生長發育，具體有什麼好處呢？

改善子宮右旋狀況。左側卧睡能使子宮恢復到正常的位置，改善晚期出現的子宮右旋現象，這樣寶寶才會胎位正，有利於孕媽媽順產哦。

避免四肢浮腫。孕晚期很容易出現四肢浮腫的現象，左側卧睡能夠減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，避免四肢浮腫，促進血液循環，減少早產兒的幾率。

促進寶寶健康發育。孕媽媽左側卧睡能有利於氧氣和營養物質的輸送，促進胎兒健康的生長發育。

左側卧睡對寶寶對孕媽媽好處這麼多，那麼怎樣才能睡得安穩呢？

適當變幻睡姿。左側卧有利於孕婦和胎兒，應該以左側卧為主，但也要適當的變換其他的姿勢，這樣孕媽媽才不會一直保持一個姿勢而更加疲乏。

良好的睡眠環境。卧室環境應該在溫度、濕度上非常舒適，溫度保持在17~23℃，濕度保持在40~60%。室內要經常開窗通風、消毒，有條件的話可以使用空氣凈化器。

舒適的床。床墊太軟、太硬都不利於孕媽媽的睡眠，包括枕頭的形狀、材質、高矮、軟硬，都密切相關，這個要根據孕婦的喜好，同時也要聽取醫生的建議進行選取。

孕媽媽一般會有尿頻的現象，所以在睡前要盡量減少飲水，可以在睡前半小時喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。如果孕媽媽有失眠的現象，可以在睡前三小時做適量的運動，這樣能讓孕媽媽美美的睡一覺。

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