search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

肥胖兒童的減肥技巧

豫網(豫網通訊員 王秋紅)如何讓肥胖的孩子們減肥?是很多家長十分頭疼的問題。

孩子正在發育成長過程中,不敢讓他們節食,怕影響發育,怕影響學習效率。但是,如果一直胖下去,不僅增加未來患糖尿病、冠心病等疾病的風險,還會影響到孩子的自信心等很多方面的問題。

鄭州市第三人民醫院營養科主任侯喜信告訴你,肥胖兒童減肥沒有那麼難,甚至無需刻意減重。對於家長來說,通過培養孩子正確的飲食習慣和合理的食量,鼓勵孩子經常運動,讓孩子形成對自己身體的管理能力。隨著孩子的成長,身高逐漸拉長,只要體重不過分增加,體脂率下降,體型就會逐漸恢復正常。

在避免過度飢餓、保證充足營養的基礎上,不妨可以借鑒以下幾個方法:

做菜少放油

油脂的熱量是最高的。把煎炒炸的日常烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌,這樣就能省去很多油脂。

只要油控制住了,再略少放點鹽,香濃誘人的感覺會下降,不需要刻意控制吃肉的量,孩子自然不會吃太多。

主食增加全谷雜糧

把白米白面主食的一半,換成薯類(比如大米和紅薯丁一起蒸飯)或雜糧粥。雜糧薯類的飽腹感很強,孩子不容易吃過量。

多吃蔬菜

減肥期間要多吃蔬菜,吃飯時建議先吃蔬菜,然後再蔬菜和主食一起吃,有利增強飽腹感,延緩吃飯速度,延緩餐后血糖上升速度,對預防發胖有幫助。

不吃零食

教孩子形成身材管理的觀念,不吃零食等垃圾食品。例如:在放學后與同學走進超市時,學會拒絕誘惑,可以選擇優格等奶製品代替零食。

適度補充營養

鈣的主要來源是奶類(優格亦可)、豆製品(如豆腐、豆腐乾、豆腐絲等)和綠葉蔬菜(如油菜、小白菜、芥藍等)。如果膳食中鈣來源不足的話,可以考慮使用鈣片。每天增加400毫克鈣,可以在不喝牛奶那兩餐分別補充200毫克。用餐時服用鈣片,少量多次補鈣的利用效果更好,而且不容易發生便秘等副作用。

增加運動量

除了每天要參加運動鍛煉以外,家長們可以適當的讓孩子做一些力所能及的家務。同樣,家長的示範作用也是非常重要的。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦