夏季戶外運動要注意哪些事項？重要的四條要記牢

1、防晒。夏季進行海岸線穿越或者登山，務必要注意防晒。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1—2度的灼傷，並會發生中暑現象；紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，並帶上防晒霜、毛巾和防暑。

2、補水。夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。應少量多次飲水，不要把口渴的感覺作為補充水分的依據，要讓水分均衡地補充。

3、防止中暑。夏季參加戶外運動，身體內的熱量積累比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生中暑……為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方……行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質，帶齊防暑用品。

4、防止熱傷風 夏季在高溫下運動，為利於身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生「熱傷風」，也就是夏季感冒，有時甚至會導致更嚴重的疾病。

溫馨提示，在日常生活中，大家一定要注意合理的進行運動，而且要注意科學進行補水，避免在高溫下運動，以免造成大腦體溫調節失常，造成疾病出現，平時大家需要注意多休息，有效進行自我保健，以免影響到自己的身體健康。