炎炎夏日怎麼運動才能健康又舒適

導語：到了夏天，室外健身就變成了一間略有點困難的事情，在高溫下不要說跑步，就連正常走路都會覺得難以忍受。我們給你一些夏日健身的建議，稍加註意讓你的運動變得更舒服。（來源：VOGUE）

換個運動方式

夏天換個清涼的運動方式吧，比如在有空調的室內蹬動感腳踏車，或者最好的方式是去游泳，不出汗不代表你的運動就沒有效果。在清涼的環境中仍然能夠消耗熱量。

將淋浴水溫度調低一點

夏天身體很容易過熱過燙，尤其是在高溫的室外運動過後，將淋浴的水溫調低一點，有助於給身體降溫。也能給暴晒過後的肌膚一點休息。

縮短你的運動時間

炎熱的夏季，不要覺得出越多的汗就會越有效果，不要為了出汗而強迫自己過多的運動，每次只要短短的十分鐘其實就可能幫助你達到消耗熱量的作用，而一天運動2-3次也是可以的。

盡量安排在涼快的時候去運動

關注一下天氣軟體吧，找到每天最涼快的一個時段，一般來說，最涼快的時候都是早上，所以夏天把運動時間改成早上，相對更安全一些。

選擇透氣性較好的運動裝

輕薄、吸汗功能較好、透氣性能好的運動服裝是你必須需要的，它們能夠讓汗水遠離你的皮膚，所以你會感覺到自然的涼爽，而不是粘膩的感覺。

找個涼爽的地方並且放慢運動頻率

比較陰暗的林間小路、沿著海岸線的海灘，都是夏日鍛煉的最好地方，會比街道降溫10度。而每次鍛煉不要超過30分鐘，時間再長，你的身體就會過熱了。

保持整日飲水

不要只在運動前後飲水，而是整天保持大量的飲水，才能讓身體關節和細胞中都充滿水分，只在運動前後飲水也會造成脫水癥狀。每15分鐘就保持一定水分的補充對你更好。