健身後，我成了個十足的女流氓！

健身後，我成了個十足的女流氓，不過別怕，我不會對你怎麼樣！

健身之前，傳統的觀點就是女生要胖瘦均勻好看，或者再瘦一點更好看，總之就是要腰細，腿細，胳膊細，脖子細，胸合適，屁股不要太大，不是太平就好。

健身後才回過神來我這都是什麼標準？如果瘦得含胸駝背，青筋畢露還美嗎？

高中時還曾有人形容我是一塊板子，那時我也覺得無所謂，甚至班上某個女生屁股很翹都會成為大家的話柄，可一年前，可能是受美劇的影響，女主們個個有胸，有腰，有翹臀看著還真挺美的耶！

拋開歐美女生天生遺傳的基因里骨骼大，胸大，翹臀，但是別忘了人家歐美人也不是人人都有模特基因，更多的歸功於人家很愛運動，後天的塑造，歐美人的健身意識本來比比人濃厚，其次審美也是講究線條健康美，在運動健身乃最近幾年才風靡起來，但人太多，健身群體還只佔極其小的一部分。

我們沒有模特的基因，但我們可以學習模特健身的態度和習慣，我相信用模特的態度去對待自己的身材，你身材不會差到哪裡去，關鍵是你願意用後天的努力來彌補先天的不足嗎？

有線條不一定讓你能成為模特，但是能讓你擁有有模特的氣場，氣質雖看不見，摸不著，卻也是你另一張臉。

健身後，有點變態的是我只要出門便會觀察別人的走路姿勢，有沒有含胸駝背，有沒有內外八字，手臂是不是粗，特意看屁股翹不翹，腰部有沒有贅肉，小腿是不是肌肉線條緊實可見，手臂是線條很美，如果有我多忍不住多看兩眼，大概覺得我有病吧那人！天啦我居然不看臉了！

男生，我更多是看有沒有胸肌，手臂肌肉，臀肌，腿是不是小鳥腿！

更甚的是姑娘我在看電視時會刻意去看人家的身材，不管顏值了，亦不管這人在劇里的角色有多惡毒了，只要身材好，便可俘獲我這顆少女心。

說說我們身上的這些肌肉線條吧，

第一，就是人人都想 要的的馬甲線，人魚線，

如果你已性感馬甲線、人魚線背溝裹身，再來個翹臀吧！

你看袁姍姍雖有腰窩、背溝、馬甲線卻忽視了臀部和手臂練習，如果臀部加一點練習會更完美！

當然女生吧！也不用練成下圖，一，難度太大不是一般女生吃得消的得，二，必須加以器械訓練。但是我覺得練成這樣依舊很美對吧！

再來一張感受下這肌肉的力量感。

不過我們倒是可以努力練成這樣，普通女生能練成其實就很不錯了。

馬甲線人魚線滿足不了你的，不妨嘗試多練練其他不明顯，經常被忽視，卻也很性感的的性感線條，

第二：如臀部到大腿延伸至小腿的這條線，分為外側線和內側線，還有手臂線。前者離不開大量的臀部，大腿。小腿鍛煉。後者就是更多的手臂鍛煉和拉伸。

一般大腿有力量的女生才會這條內側線，通過大量深蹲也可以練得的。

而經常跑步，拉伸的好的女生的小腿是呈現這種直線，是緊實有力的，看起來非常健康。

手臂的線條則是下圖這樣，若隱若現又不過分的肌肉線條，

看見了那清晰的臂窩溝和手臂外側的線條了嗎？尤其是是手肘以下的部位，手臂練得好的女生會有一條淺淺的線條，隨著手臂的擺動會將這些線條展露無遺。平時鍛煉一定不要只鍛煉腹部、臀部明顯部位。

當然這些都是可以通過鍛煉塑造的，下面是一些簡單可行的動作：

其實沒有時間的，可以每天選擇手臂，腹部，臀部，腿部各兩個經典動作練習。也就8個動作，半個小時不到就可完成性感的轉變。

一、臀部鍛煉

單腿臀橋，找到臀部發力點，結合深蹲類的動作，單腿15個，腿盡量打直。

單腿后屈，盡量讓腳靠近臀部，一側15個，上身不動，臀部也不要動。

單腿兩頭起，塑臀，腹肌，手臂鍛煉。一側15個。

屈膝后踢腿，膝蓋盡量觸到肘關節，向後踢時盡量高一點，腿打直，可鍛煉側腹肌和臀部。一側15個。

單跪姿腿旋轉，鍛煉臀部和腹肌，一側15個，保持手臂打直。

腿部鍛煉

正前方抬腿，一側15個，能不著地盡量不要著地。

交替側弓步，一側15個，腿打直，另一腿的膝蓋不要超過腳尖。

前後交替抬腿，盡量保持腳尖向外側，不是向上，抬起時腿打直，腹部收緊，一側15個。

側卧抬腿，腳背綳直腿一定打直，身體不要動，一側15個，該動作還可以採取畫圈形式。

單腿直立抬腿，上身保持不動，一側15個。

腳後跟起立，腳尖著地，腳後跟不停抬起，臀部，腹部收緊，前15個常速，後面15個加快節奏，這個可很好得塑造小腿線條，也可換成腳尖翹起，後腳跟著地，一樣的鍛煉小腿前側,平時也可以做。

側面抬腿，一側15個。同樣腹部收緊，盡量腳尖不要著地。

單腿交叉抬腿，手觸摸腳尖，一側15個。

手臂鍛煉

手臂交替直推，練習中伸直手臂，一側15個

單手轉體，可以練習到上臂的肌肉，同時鍛煉側腹肌，一側15個。

跪姿俯卧撐，可分為寬距和窄距，一組15個

體重深蹲，起來時肩胛骨向後縮，可以很好鍛煉肩部部位。一組15個。

做完記得拉伸！

健身改變了我的審美，讓我繼續做個有肌肉的女流氓吧！

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