光運動就能祛濕嗎？這些搭配讓你祛濕效果更上一層樓！

運動是生命之本，是力量的源泉。運動在心理能緩解緊張情緒，舒展身心，陶冶情操，提高信心等。在身體上可以鍛煉身體肌肉，增強心肺功能，增強體質抵抗疾病，還可以調節人體的生理平衡。

濕氣是萬邪之首，它具有的隨處性，潛伏性，惡劣性都十分高。濕氣無處不在，有潮濕的地方它們就聚集在一起。濕氣進入人體時消聲無息的，它會靜靜的等待同夥的到來，而人們根本無法知道他的存在。長久了的濕氣會引發各種疾病，它是誘發高血壓，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛風，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的原因之一。

那麼在出現了以下的癥狀，我們就要及時祛濕了，不可拖沓！

1.睏乏無力，無精打采，怎麼睡都睡不夠。頭暈犯困；

2.嗓子發癢，口乾，口苦 ，口渴。舌苔厚膩；

3.全身肌肉關節痛；

4.頭髮油膩，皮膚油光，滿臉起痘；

5.腹痛、腹瀉，便秘，大便糖稀；

6.體重逐年增加，肥胖。偏瘦的人也會有小肚腩；

祛濕是一個長期療程，而運動也是需要長期的堅持。所以運動祛濕的效率是非常好的，但是運動是一件體力活，而經常運動的人是難有濕氣入侵的。所以就會出現這樣的現象，「體虛有濕氣的人去運動，堅持不了幾天就放棄了」原因就是在身體弱引來濕氣，想祛濕，運動消耗太大身體吃不消，三日打魚，兩日晒網，所以祛濕效果根本沒有出來。

那麼我們體虛的人怎麼辦啊？

1.運動量不宜過大

運動的量不宜過大，不是什麼都是做的多就好的。運動量過大會嚴重的消耗人的精神和體力，會影響第二天的運動狀態。而且運動過後人體會有一個虛弱期，運動量越大，人就越虛弱，而虛弱期的時后萬一沒有注意保暖擦汗就容易引起感冒。所以運動量應在身體出了一些汗而且有點累了就要休息一下了。

2.運動的飲食

運動前需要食用少量食物，不要食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、粥類、穀類、水果、飲料。

運動過程應提前補充水分。運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖，不能喝冰水，劇烈運動不能馬上喝水，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

運動后不宜吃魚類等酸性食物，應該多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物保持酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

3.運動后食療祛濕

祛濕功效最好的食物就是薏米！目前市面上最多的薏米是，河北安國薏米，雲南的曲靖薏米，以及福建的享米。薏米又叫：薏苡仁、六穀子，古代又稱為：享米。《資治通鑒》中記載，享：代表珍品獻給神明或天子，所以在古代只有適合上貢給皇帝吃的薏米才能被稱為享米。很多人在吃薏米的時候，總感覺效果不好，那是因為薏米只是一個統稱，中醫裡面把薏米分為糧用和藥用，只有藥用價值的薏米才有祛濕的作用。才能被稱為享米！

李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於福建的享米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。享米早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。在眾多的享米中，享米是顆粒最小的，從中醫的角度來講享米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。在福建當地有句民謠這樣唱道：「享米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。

而最和薏米搭配又能補充營養的就是紅豆了，紅豆含熱量低，富含維生素E及鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩、補血生乳等多種功效

享米紅豆粥

材料：享米50克、紅豆50克、芡實20克、枸杞6克、輔料（自己選擇）

做法：把享米放入鍋里，不用放油炒，炒到有些金黃色即可；然後把享米紅豆放進水中泡1到2小時；再把享米，芡實和紅豆下鍋煮沸后，小火煮30分鐘；放入輔料繼續煮40分鐘左右即可；等變溫了就加一點糖或者蜂蜜。

為了更好的效果，可以根據自己的身體情況，添加其它的材料。

總結：你知道運動的必要性了嗎？

你清楚運動時要注意什麼了嗎？

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