備孕不僅是女人的事！男性備孕要注意這些細節

傳統觀念往往認為生孩子是女性的事情，但其實男性自己身上同樣擔負著神聖的使命。備孕不只是女性的事情，為了孕育出健康的下一代，男性在備孕階段同樣也有許多注意事項。一起來跟小編了解吧！

男性備孕要點

1、加強鍛煉

強健的身體是孕育健康寶寶的前提，體育鍛煉不僅能能強身壯體、增強免疫力，還能通過運動緩解日常生活工作中的疲憊和焦慮心情。男性備孕期鍛煉時間每天可在15～30分鐘，最好在清晨運動。可以選擇這些鍛煉項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。不建議長時間進行騎車活動。

2、均衡飲食

男性備孕期內要保證充足的優質蛋白質，可以多吃深海的魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉等食品。合理的補充礦物質和微量元素，其中貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含有豐富的鋅元素，海帶、墨魚、蝦、紫菜等含有豐富的硒元素，這些微量元素都有助於提高精子活力，提高懷孕幾率。

另外還要補充適量的脂肪，多吃魚類、禽蛋類和深海魚，同時也要多吃水果蔬菜，水果蔬菜中的維生素也是男性生殖生理活動所必需要的。

3、調整作息

如今現代都市生活工作繁忙，大多數人往往作息不規律，因此在備孕期時就要將作息時間調整好，才能對身體狀態有利。建議備孕期的准爸媽們晚上10點左右就要準備睡覺，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

4、保持心情舒暢

情緒因素對男性性功能同樣有非常大的影響，對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，腦皮質功能、睾丸生精以及性功能都會受到影響，精子的產生和質量也會下降。男性如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，將壓力化為動力。

男性備孕期注意事項

1、戒煙酒

對於備孕的男性來說，煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睾丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。而准爸爸在酒後「製造」出來的小寶寶，往往致畸率會更高。如果男性喝酒過量，精子在酒精影響下會發生形態和活動度的改變，可能造成寶寶使先天智力低下，影響受孕和胎兒發育。所以，准爸爸至少需要提前3個月開始戒煙酒。

2、避免濫用藥物

不少化學藥品，如雌激素、氯丙嗪等會影響精子的存活和增加畸形精子數量。因此備孕期男性一定要謹慎用藥，就醫時要告訴醫生自己處於備孕階段，在醫生指導下使用藥物，以免精子受到影響。

另一方面，准爸爸們要避免自己在日常生活中使用含雌激素的護膚品。有些夫妻在護膚用品上沒有分開使用，男性可能會使用了某些女性護膚品后體內雌激素增加。